6月5日是芒種，二十四節氣中的第九個節氣，夏季的第三個節氣。“芒”指的是有芒類作物應收獲，“種”指的是谷黍類作物需播種。芒種忙兩頭，忙收又忙種。從芒種開始，天氣越來越炎熱，真正的夏季就要到來了。全國各地先后進入梅雨季節，氣溫顯著升高，乍雨乍晴，熱蒸濕動，容易使體內陽氣郁滯，變生為熱，引起人體脾胃病癥。除此之外，腮腺炎、水痘等季節性疾病和傳染病多發。因此，芒種時節養生要注重調養脾胃、除濕祛暑，從而增強體質，健康生活。

梅雨季節濕度大，日溫差也大，晴雨交替變化快。濕盛除了易影響脾胃功能，也給了風濕病可乘之機，值得注意的是，有些由于空氣濕度大引起的關節疼痛，特別是以往就存在腰肌勞損、扭傷、骨折，或有手術切口的人，在梅雨季來臨時會出現上述部位及關節的酸痛，要提前注意了。

梅雨季節空氣濕度很大，百物極易受潮霉爛。連綿的陰雨易使花生、玉米、谷類等發生霉變，很容易發生食物中毒的現象。

農歷五月又被稱為“百毒之月”，蚊蟲大量滋生,容易通過叮咬和污染食物等方式傳播疾病。由于氣溫升高、空氣潮濕、天氣悶熱，痢疾等傳染病也大肆流行。所以，梅雨季節注重飲食衛生十分重要。

梅雨季節氣壓低，天氣悶熱，這種特殊的氣候變化，會令人體的不適感增強，情緒煩躁，容易發脾氣甚至打架動手。中醫上講“心藏神”，《靈樞·本神》曰：“所以任物者，謂之心。”心具有接受外界客觀事物和各種刺激并做出反應，進行意識、思維、情感等活動的機能。到了夏季，心臟作為人體生命活動最重要的發動機部分，受炎熱天氣的影響，其主血脈、主神志的功能會減弱，出現心胸憋悶，精神恍惚，心悸失眠，煩躁不安等狀況。劇烈的情緒波動還會引發高血壓、腦出血等心腦血管病。平日應保持心情輕松愉快，忌惱怒憂郁，使氣機得以宣暢、通泄，身心自如。

起居養生

夏日晝長夜短，睡眠要順應自然，晚睡早起。但晚睡不是硬性推遲睡眠時間或者熬夜，而是指在沒有困意的情況下可以比平時推遲半小時左右睡覺（不建議超過23點）。早晨按日常時間起床，有精力的情況下可以早起半小時左右。中午建議適當小憩半小時到一小時。

芒種過后，午時天熱，人易汗出，衣衫要勤洗勤換。日常堅持溫水洗浴，易于身體發泄“陽熱”。注意忌出汗時立即洗涼水澡，不然易引起陽氣郁閉，寒濕內侵。

洗浴以藥浴最能達到健身防病之目的，芒種時節以五枝湯（桂枝、槐枝、桃枝、柳枝、麻枝）沐浴最佳，即先將等量藥物用紗布包好，加藥物十倍的清水，浸泡20分鐘，再煎煮30分鐘，將藥液倒入浴池內，即可浸浴?？梢云鸬绞栾L氣、驅瘴毒、滋血脈的功效。

飲食養生

飲食調養方面，夏三月宜清補。元代醫家朱丹溪在《茹淡論》篇中寫道：“若谷、菽、菜、果，自然沖和之味，有食人補陰之功，此《內經》所謂味也?！笔卟恕⒍诡惖瓤蔀槿梭w提供必需的蛋白質、脂肪、礦物質及各類維生素。

芒種氣溫升高，人體的新陳代謝開始加快，汗液排泄量加大體內津氣耗損。此時，除了多喝水，還要多吃祛暑益氣、生津止渴的食物，如西紅柿、黃瓜、桃子、烏梅等。多吃健脾化濕的食物，如白扁豆、薏苡仁、冬瓜、蓮子等。以及清熱解暑的茶飲，如綠豆湯、金銀花露、菊花茶等。切記不宜過食生冷、油膩、黏滯的食物，以免助濕傷脾。必要時可服用祛暑除濕的中成藥，如藿香正氣水、十滴水、仁丹等。飲食方面為大家推薦一款芒種節氣的簡單養生膳食——鮮藕蛋羹。

材料：鮮藕500克，雞蛋2個，豬油少許，鹽等調味品適量。

做法：雞蛋打入碗內調勻，鮮藕榨成汁；將雞蛋液倒入鮮藕汁中，加入少許豬油、鹽等調味料，攪拌均勻，將盛有鮮藕蛋汁的碗放在蒸籠上，武火蒸10分鐘即可。

功效：藕既可消暑開胃、補五臟，又可益血生肌。搭配雞蛋有滋陰養血、健脾生肌的功效。

運動養生

此時陽氣充沛，要注意排汗，幫助提升氣血運行，排出體內毒素，提升精氣神?？蓵裉?，也可適當打球、跑步。但需注意，最好不要在日曬強烈的白天和急性心腦血管疾病高發的清晨鍛煉。建議在傍晚出門活動，防止日曬中暑或發生運動意外。運動時宜身穿寬松、吸汗的衣物，隨身帶一瓶水，防止脫水。需要在陽光下鍛煉時，戴上太陽鏡保護眼睛，戴太陽帽同時使用一些防曬護膚品，保護皮膚不被曬傷。

穴位養生

經絡穴位按摩是中醫保健的常用方法，接下來為大家推薦幾個適合芒種節氣按摩的經絡穴位。

溫胃三法

芒種是驅寒的好時機，以下三個穴位止胃痛、驅胃寒，宜常練習以養護胃氣，防治胃病。

點中脘中脘穴屬任脈，為胃之募穴。位于前正中線上，臍上4寸。用食指和中指并在一起點按1分鐘，中脘穴處會有發熱的感覺。對胃寒、胃痛、嘔吐、泄瀉等脾胃病癥有極好療效。

開四門四門指的是肝經的最后兩個穴位——章門和期門，人體左右各兩個。章門為脾之募穴，期門為肝之募穴。用雙手掌跟推揉兩肋至發熱，可以調治脾胃不和，并能緩解緊張、焦慮的情緒。

揉心窩心窩在中脘穴以上、胸骨以下的位置。雙手交疊，用掌跟按揉，順時針、逆時針各揉36圈以上。能夠保養胃氣，減輕精神壓力。

助眠二法

芒種時節暑熱偏盛，加之夏日蚊蟲等騷擾，易引起心煩、入睡困難等情況。可按揉以下經絡穴位緩解失眠。

按摩心包經心包經位于雙側上臂內側中線，由上向下按壓，感覺疼痛的地方重點按壓，每日2~3次，每次2~3分鐘。有強心、安神的功效。

按揉涌泉穴涌泉穴屬于足少陰腎經。睡前可以先將兩手對搓，直至掌心發熱。對準腳心的涌泉穴，順時針按揉60次，再逆時針按揉60次，速度保持在每分鐘60次左右。可滋腎陰以降心火。（周思瑤）