1、飯后不要馬上喝茶

　　在飯后喝茶不僅解膩，而且幫助食物進入胃里，看起來沒什么大問題，而且也有不少人喜歡飯后馬上飲茶，其實這樣很不科學。因為茶葉中的鞣酸會與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾鐵的吸收，如果養成飯后立即喝茶的習慣，時間長了容易誘發缺鐵性貧血等疾病。

　　2、下班立即健身

　　大部分上班族在下班之后都會覺得疲累，晚上適合吃喝休息，其實，在16時~18時這段時間內，人的體溫上升，肌肉的力量和彈性達到頂點，而且肺活量和心臟功能更強，全身協調能力最好，尤其適宜網球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運動。

　　3、睡眠時長并非越長越好

　　我們常聽到專家的建議：“要保持充足的睡眠”，但其實每天最佳睡眠時長應該是7~8小時之間，過長或過短都不利于健康，有研究表明：如將睡眠時間減少或是增加，患心血管疾病的風險也可能增加。　　4、補鈣補鐵也分時間

　　上午8點，人體消化系統的吸收能力是最低的，因此最適合服用維生素類補品。有研究表明：如果將補鐵的藥物留到晚上19時服用，比起早上服用，療效更理想。在午夜至清晨人體的血鈣水平最低，所以在臨睡前補鈣可使鈣得到充分吸收和利用。

　　5、最好別拿酸奶充饑

　　空腹時人的胃液呈酸性，空腹喝酸奶，酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會減弱。而飯后2小時左右，胃液被稀釋，胃內的酸堿度最適合乳酸菌生長，此時喝酸奶效果好，尤其是晚飯后2小時更是最佳選擇。

　　6、夜間為免疫力加油

　　晚上21時至23時，是身體免疫系統的調節時間。此時，身體需要保持一個良好的輕松狀態，任何激烈的活動都會影響到免疫系統的調節。如果您能在這一時段選擇聽音樂或是其他方式讓自己放松，相信你會減少生病的次數。

　　7、兩餐之間吃水果更好吸收

　　很多人白天都在忙著工作，所以白天養成吃水果習慣的人很少，一般人習慣晚飯后再切點水果來吃，但營養學家卻贊成飯前1小時吃水果(少數水果除外)，其實在兩餐間吃水果不僅能更充分吸收營養，還能補充身體能量的不足，減輕饑餓感。

　　8、吃零食和飯的時間都要講究

　　如果要吃零食，可以選在11點之前，此時攝入的脂肪，大部分會轉化為能量被消耗掉，基本上不會在身體內囤積起來。午飯后30分鐘至1小時內，品嘗一杯不加糖和伴侶的咖啡，有助于消化，還能促進脂肪燃燒。如果想減肥，建議將晚飯時間提前到18點之前。

　　9、別再每天喝8杯水了

　　雖然我們建議多喝水，但流傳多年的“每天八杯水”，其實是美國某飲用水公司的營銷策略，并無科學證實!正確飲水量是成年人每天的直接飲水量應在1200毫升左右，水要經由腎臟代謝，過度飲水會增加腎臟和血管的負擔，身體無力承受!

自古以來，紅薯和黑米就被人們當成一種滋補保健品。紅薯具有減肥、抗癌等功效外，還可以有效地防止鈣流失。黑米具有“滋陰補腎，原產黑米健身暖胃，明目活血”，“清肝潤腸”，“滑濕益精，補肺緩筋”等功效。今天小編今日就告訴大家一個與紅薯和黑米相關的養生小方法，讓大家養出健康好氣色。　　晚餐吃黑米補血養顏

　　黑米外表油亮，清香可口，有很好的滋補作用，被譽為“長壽米”。黑米比普通大米更具營養，有“黑珍珠”、“世界米中之王”的美譽。

　　1、黑米有抗菌，降低血壓、抑制癌細胞生長的功效。

　　2、黑米具有清除自由基、改善缺鐵性貧血、抗應激反應以及免疫調節等多種生理功能。

　　3、黑米還具有改善心肌營養，降低心肌耗氧量等功效。

　　4、黑米中的黃銅類化合物能維持血管正常滲透壓，減輕血管脆性，防止血管破裂和止血。

　　5、黑米含蛋白質、脂肪、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營養元素，營養豐富。

　　中午吃紅薯能補充鈣質

紅薯富含蛋白質、淀粉、果膠、氨基酸、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鈣、鉀、鐵等10余種微量元素，紅薯除了具有減肥、抗癌等功效外，還可以有效地防止鈣流失。

　　紅薯除了鈣質外，紅薯還含有大量的鉀和鎂，這兩種物質可以維持體內的離子平衡，減緩因年齡增長而造成的鈣質流失。除此之外，紅薯的熱量只有同等重量大米的1/3，幾乎不含脂肪和膽固醇;同時又能有效阻止糖類變為脂肪，有利于體重控制。此外，紅薯中含有大量的膳食纖維，能夠有效刺激腸道蠕動和消化液的分泌，降低腸道疾病的發生率。

　　紅薯缺少蛋白質和脂質，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白質食物一起吃，才不會營養失衡。最重要的是，紅薯最好在午餐這個黃金時段吃。這是因為我們吃完紅薯后，其中所含的鈣質需要在人體內經過4～5小時進行吸收，而下午的日光照射正好可以促進鈣的吸收。這種情況下，在午餐時吃紅薯，鈣質可以在晚餐前全部被吸收，不會影響晚餐時其他食物中鈣的吸收。不過，現在流行的紅薯養生法并非人人都適合。如果食用后出現腹瀉的癥狀，就別勉強了，改吃糙米也有同樣的效果。

　　以上內容就是針對紅薯和黑米的養生小方法來介紹的，相信大家也有很深的認識了吧，希望對您有幫助。