夏至時太陽直射北回歸線，北半球進入白晝最長的節氣。夏至（6月21日~7月6日）陽氣最盛之時，人體“氣化”功能最強，新陳代謝最旺盛，而“夏至一陰生”，陰氣始生而脆弱，因此夏至養生不僅要注意順應陽盛的狀態，還要防陽氣過耗而傷陰。孫思邈《備急千金要方》曰：“是月肝臟氣休，心正旺……益肝補腎，固密精氣。”

夏至是陽氣最旺的時候，此時人體陽氣的特點是陽盛于外，聚集于體表向外發散，相對體內的陽氣較少。同時心陽旺盛，肝腎的陽氣相對較弱，因此宜保護心陽，防止過度宣散而耗傷，同時適宜補益肝腎，固密精氣，既護初陰，又可從陰中求陽。

起居養生

晚睡早起，睡好“子午覺”夏至陽盛，晚睡早起是順應陽氣生發的起居方式，而睡好“子午覺”是在此基礎上保證睡眠質量、充養氣血的睡眠方式?！白訒r大睡，午時小憩”。子是指半夜，即夜間23點到凌晨1點；午是指正午，即白天11點到13點。子時是陰氣最盛、陽氣較弱的時候，“陽氣盡則臥”，以養陽。午時是人體經氣“合陽”的時候，此時陽氣最盛，陰氣最弱“陰氣盡則寐”，此時睡半個小時左右，可以讓五臟六腑以及大腦得到很好的休息。

及時補充水分夏至時陽氣最盛，雖地面陽熱未至最高，但氣溫已然炎熱，人體排汗量增多，體內損失的水分較多。同時，由于人體新陳代謝速度較快，消耗的水分也較多，所以這個時期一定要多喝水，以迅速補充體內陰液。也可通過多吃水果、蔬菜的方式補充水分，能清熱去火、降溫解暑。多喝水還可以讓尿路通暢，減少泌尿系的感染。

膳食養生

適當增加酸、咸味食物酸入肝，咸入腎。夏至時心氣旺而肝腎弱，酸、咸之味可以補益肝腎，滋肝腎之陰。同時酸味食物具有收斂的作用，可固表止汗、收斂心氣，如山楂、烏梅、番茄、檸檬、柑橘等。夏至人出汗較多，身體里的鹽分會隨著汗液一起排出體外，吃些咸味的食物，可以補充身體流失的鹽分，如海帶、紫菜、蝦等。

清補最適宜炎熱的天氣會使人胃口不開、食欲不振，開始消瘦，這就是人們常說的“苦夏”，通過飲食補養的方法，可以調理脾胃，增強脾胃功能，從而消除苦夏。即飲食清淡，避免肥甘厚味，夏季時可以多吃點綠豆、薏苡仁、小米等，可以清除體內濕熱，益氣生津，運氣健脾。鴨肉也是非常適合夏至時清補的食物。鴨肉能夠清熱祛火、滋陰消暑、健脾化濕。

運動養生

夏至養生導引功取坐位，兩腿開攏屈曲，置于身前，兩臂伸直，十指交叉，手心向胸，抬起右腳踏在手心上，腳向前蹬，兩手向后拉，互相用力，持續2～3秒。然后換左腳踏在手心，重復上面的動作，左右各做35次，最后上下牙齒相叩，咽口水，深呼吸，收功?？煞乐物L濕積滯、腕疼痛、肩臂痛、掌中熱痛、兩腎內痛、腰背痛、身體困重等。

夏至宜游泳，涼爽又健身游泳是夏季最適宜的運動項目，不僅可以清暑降溫，且水的浮力對身體的各個關節如肩關節、膝關節等有重力保護作用，游泳時各個器官都參加了運動，能量消耗大，血液循環較快，身體器官得到了更多的營養物質。游泳時神經系統和肌肉之間需充分協調，在這個過程中，也會對神經系統產生一些良性的刺激。游泳一般以30分鐘左右為宜。

經絡養生

夏至體內陰陽氣皆少，處于“外熱內寒”之時，是扶陽祛寒的最佳時機?？梢酝ㄟ^艾灸任督兩脈的方法，生發陽氣，調養氣血，補充人體元氣。

取督脈：大椎、至陽、命門；任脈：膻中、關元、神闕、巨闕穴艾灸。每個穴位艾灸20~30分鐘。在施灸前，喝淡鹽溫水，防止在施灸過程中汗流過多，而引起虛脫。灸完后閉上眼睛靜休15分鐘，平復氣血。

穴位養生

點按極泉穴

定位：上臂外展，在腋窩正中，動脈搏動處。

手法：以拇指指尖點按極泉穴2~3分鐘，以微感脹痛為宜。

功效：極泉穴屬手少陰心經，經常按摩此穴，能起到溫通心陽的作用，也可促進新陳代謝。

揉按期門穴

取穴：坐位或者仰臥位，自乳頭垂直向下摸兩個肋間隙，按壓有酸脹感，即為此穴。

手法：用雙手拇指按揉期門穴36次，力度適中。

功效：期門穴是人體足厥陰肝經上的主要穴道之，經常按摩此穴，可疏肝理氣、排毒解熱。（穆倩倩 宋佳樂）