進入伏天后，高溫、高熱、高濕的“桑拿天”頻繁出現，熱浪襲人，酷暑難耐，食冷飲、吹空調等貪涼行為成為人們的最愛。山東省名中醫、濟寧市中醫院主任醫師王祥生介紹，伏天人體陽氣在一年中達到頂峰，血管處于擴張狀態，腠理開泄，如果過度貪涼，寒邪很容易趁機入侵，導致陽氣受損。如果寒在脾胃，容易引起嘔吐、腹瀉；寒在肺部，容易引起鼻炎、咳嗽。寒邪入侵還容易引起關節炎、頸椎病、腰椎病等。為此，王祥生提醒，伏天養生要避免寒涼，注意保養陽氣，防暑的同時更要防寒。

冷食不可多吃

夏天，多數人喜食冰西瓜、冰牛奶、冰啤酒等涼的食品，這些食物進入胃，使胃里血管收縮、溫度下降，細菌繁殖變快；同時，冰冷的食物增加胃的負擔，進一步導致脾胃功能下降，很容易導致腹瀉、腹痛，還可能留下鼻炎、咳嗽等呼吸系統疾病的病根。伏天飲食以清淡素食為主，佐以魚肉蛋奶，同時要及時補水，多進食湯、粥等水分較多的食物。

王祥生推薦幾款夏季養生食譜：

荷葉冬瓜湯：新鮮的荷葉可祛濕、解暑，冬瓜清熱、利水。二者一起熬湯，消暑功效顯著。

生姜紅棗茶：中醫認為，姜可升陽、祛寒、除濕、發汗。夏天喝生姜紅棗茶可以解毒、消炎、去濕散寒、暖胃止嘔，特別適合久呆在空調房的人。但如果不是虛寒體質，不要長期喝姜棗茶，以免上火。山楂大米粥：能開胃養脾、消脂益氣，適合老年人以及肥胖之人食用。

對于夏季汗出過多，覺得很疲憊、心慌者，王祥生推薦用西洋參泡茶飲。因為西洋參補氣而不上火、不傷陰，即便有陰虛口干口渴的問題，都可服用，氣陰雙補，對苦夏者很有利。

避免冷風直吹

不管是開空調還是吹風扇，都不要長時間直吹。尤其從外面回來或者運動后，不要對著空調吹涼風，以免濕氣順著張開的毛孔進入人體，損傷陽氣。

夏季使用空調，設定最佳溫度為25℃~27℃；每隔2小時要通風換氣；洗完澡不能馬上進空調房。中醫認為“虛邪賊風，避之有時”，大汗淋漓或洗完熱水澡后，皮膚毛孔打開，外邪更容易趁機侵入體內。原本有呼吸系統疾病、心血管病、骨關節病等人群更要注意避免，且不宜長期待在空調房內，以免加重病情；在空調房里穿衣服，要盡量過肘過肩，女性注意不露肚臍和腰部；忌用涼水沖腳，尤其女性經期一定不要涼水洗腳，以免導致痛經等，建議用熱水泡腳。

睡覺不可貪涼

夜晚睡覺時，門窗別開小縫兒，以防邪風直吹，睡覺時應關閉空調或將其設置為“睡眠模式”；睡前洗澡洗頭后，一定要吹干頭發再睡，避免濕邪入侵體內；切記睡覺時電扇、空調直吹頭部。因為電扇、空調直接對著頭頸部吹，頭皮溫度下降，腦部血流減少，有心腦血管疾病的老人，嚴重時可誘發腦中風。有些人夏天睡一晚，早上起來口眼歪斜，這是因為涼風對著單側面部吹，局部受寒引發了面癱。

“趁熱”防治冬病

王祥生介紹，三伏天是冬病夏治的好時機。此時借天、人之氣陽盛之時，疾病緩解之期，采用溫熱助陽的藥物對陽虛之體進行治療，可激發人體的陽氣，增強抗病御寒能力、祛除體內沉寒痼冷之宿疾，達到不發病或少發病的目的。

冬病夏治方法很多，最受大眾追捧的是三伏貼。三伏貼是根據中醫辨證理論，采用中藥制劑貼敷于經絡上的特定穴位，藥物經皮膚由表入里，到達經絡和臟腑，從而起到防治疾病的目的。適用于慢性支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺病、過敏性鼻炎、慢性咽喉炎、體虛易感冒、反復咳喘，虛寒型痛癥等疾病。

其次，三伏天采用艾灸比如臍灸、督灸等灸療法，借助灸火的溫和熱力及藥物作用，通過經絡的傳導，以溫通經脈、調和氣血、扶正祛邪。能防治因寒凝而引起的各種痛癥和色斑問題。

另外，三伏天也可以刮痧、拔罐，通過刺激經絡穴位，起到疏通經絡、舒筋理氣、祛濕散寒的作用，也是不錯的冬病夏治選擇。（王碧輝）