2021年7月7日進(jìn)入小暑節(jié)氣。“小暑”即“小熱”，表示濕熱未達(dá)到最高。小暑通常在初伏前后，此時(shí)氣溫升高，進(jìn)入伏旱期。也常常是孩子的期末考試時(shí)間、家長的心煩焦慮時(shí)節(jié)。此時(shí)濕熱雖未達(dá)到最盛，但，不僅容易出現(xiàn)食欲不振等脾胃癥狀，還會出現(xiàn)心煩意亂、無精打采、急躁焦慮等“情緒中暑”癥狀。此時(shí)節(jié)總的養(yǎng)生原則為解暑生津、寧心安神。

起居養(yǎng)生

清代著名養(yǎng)生家李漁在《閑情偶寄》一書中寫道：“應(yīng)夏藏，閉門謝客”，小暑后天氣越來越熱，最好不要在中午日頭毒烈下出門。有人說夏季是發(fā)汗減肥的好時(shí)光，還有人誤以為蒸桑拿、纏保鮮膜促進(jìn)局部發(fā)汗就能減肥，這些觀點(diǎn)其實(shí)都是錯誤的。發(fā)汗不僅不等于減脂，而且頻繁大量出汗實(shí)際是在耗氣傷津，損害人體的正氣。“夏天無病三分虛”，夏季天熱，人體本就出汗多、消耗大，容易元?dú)夂膫⒔蛞簛G失，應(yīng)避免再大量運(yùn)動而過度發(fā)汗。可多做一些和緩的運(yùn)動，如散步、瑜伽等。

“何以消煩暑，端居一院中；眼前無長物，窗下有清風(fēng)。熱散由心靜，涼生為室空；此時(shí)身自得，難更與人同。”白居易的這首《消暑詩》說出了涼風(fēng)拂面，“心靜自然涼”的真諦。小暑時(shí)節(jié)氣候炎熱，人容易煩躁不安，在情志方面需要修身養(yǎng)性，保持心境平和。

天熱容易中暑，中暑后宜到清涼通風(fēng)處，注意不要一次大量飲水，宜頻頻飲之。現(xiàn)在防暑降溫條件比以前提高很多，不管是家里還是商場、辦公室，都冷氣充足，空調(diào)、電扇必備。俗話說“夏夜避風(fēng)如避箭”，《攝生消息論》也說：“不得于星月下露臥，兼便睡著使人扇風(fēng)取涼，一時(shí)雖快，風(fēng)入腠里，其患最深。”睡覺時(shí)應(yīng)避免著涼，不在風(fēng)扇、空調(diào)出風(fēng)口睡眠，不睡地板。否則，輕者傷風(fēng)、腹瀉、骨關(guān)節(jié)疼痛，重者甚至面癱。

膳飲養(yǎng)生

驕陽似火，氣溫不斷飆升的三伏天里，飲食宜清淡。飲食清淡并不是只能吃素，而是要做到葷素搭配。可進(jìn)食鴨肉、鯽魚、瘦肉、薏苡仁、銀耳、蘑菇等。

“春吃芽、夏吃瓜”，可多食西瓜、瓠瓜、絲瓜、冬瓜等解暑生津。其中西瓜有“天然白虎湯”之稱，是炎炎夏日必不可少的水果，在《隨息居飲食譜》中記載西瓜可“清肺胃，解暑熱，除煩止渴”。此外，西瓜翠衣也有清透暑熱，養(yǎng)胃生津的功效。

平時(shí)還可以多用蓮子、芡實(shí)、荷葉、赤小豆、白扁豆、薏苡仁等煲湯或煮粥。蓮子健脾補(bǔ)腎、養(yǎng)心安神，芡實(shí)止瀉、補(bǔ)腎固精、健脾益氣，赤小豆、薏苡仁、白扁豆等都具有化濕的功效，適合夏天食用。

推薦大家一些消夏的茶、粥、飲、糕，緩解苦夏癥狀。

藿香佩蘭茶佩蘭葉、藿香各3克，沸水沖泡代茶飲，可清熱解暑。

蓮子荷葉粳米粥蓮子50克，粳米100克，鮮荷葉一張，冰糖適量。將蓮子、荷葉、粳米淘洗干凈，一同放入砂鍋中，加水適量，用武火煮沸，再用文火繼續(xù)煮至豆米熟爛，加入適量冰糖即可。

三豆飲出自《世醫(yī)得效方》，可以活血解毒，防治“天行疹痘”，夏季飲用也有祛暑解熱的作用。綠豆、紅豆、黑豆各20克，生甘草5克，洗凈清水浸泡1小時(shí)，再熬煮一小時(shí)，根據(jù)各人口味加入適量冰糖。

小豆涼糕赤小豆250克，浸泡一夜后煮軟爛，打成豆泥，加入適量的白糖，瓊脂10克，泡軟蒸化，豆泥和瓊脂加適量水一起煮，邊煮邊攪拌成均勻的糊狀即可關(guān)火。裝入容器，晾涼后放入冰箱凝固，取出后切成塊糕狀。

和胃代茶飲陳皮6克，神曲9克，麥芽9克，赤苓9克，水煎代茶。此飲出處為《清宮醫(yī)案》之光緒朝醫(yī)案，主治是濕飲稍有未盡，胃氣欠和，胸有時(shí)滿。

最后提醒大家，天熱食物易變質(zhì)，最好即做即食。

穴位按摩

神門屬手少陰心經(jīng)。位于腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的凹陷處。在腕關(guān)節(jié)的掌側(cè)，小指末端延伸可摸到一突起圓骨，該圓骨下方凹陷處按壓有酸脹感即為此穴。神門可瀉火除煩，寧心安神，是治療心受邪擾的重要穴位。操作方法：用指尖垂直掐按穴位至有酸、脹、微痛的感覺。每天早晚、左右腕各掐按1~3分鐘，先左后右。

勞宮屬手厥陰心包經(jīng)。位于掌心橫紋中，第2、3掌骨中間。握拳，中指尖下是穴。按壓有酸痛感。勞宮穴可清心泄熱，是治療中暑、心痛煩悶的要穴。操作方法：用拇指指尖垂直掐按穴位，至有酸脹或微痛的感覺。每天早晚、左右手各掐按1~3分鐘，先左后右。（張晉杲春陽）