“生命在于運(yùn)動(dòng)”，是一句耳熟能詳?shù)拿裕怯煞▏?guó)啟蒙思想家伏爾泰提出的。中國(guó)人的老話也講：“流水不腐，戶樞不蠹”，運(yùn)動(dòng)是延緩衰老、防病抗病、延年益壽的重要手段，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以保持體力不減，適當(dāng)用腦可以保持腦力不衰。而曾經(jīng)也有一個(gè)基本觀點(diǎn)，叫生命在于靜止，后來(lái)發(fā)現(xiàn)這個(gè)觀點(diǎn)也不對(duì)，其實(shí)生命恰恰在于動(dòng)靜之間。這其實(shí)在國(guó)學(xué)里早就這樣論述了，《周易》講“窮理盡性以至于命”，講性命修煉，所謂的性功就是偏身的養(yǎng)煉，所謂命功就是偏心的養(yǎng)煉，總之是身心合一、動(dòng)靜和諧。在我們中華文化的第一圖示——太極圖就能看出這樣的動(dòng)靜養(yǎng)生智慧。

一幅太極示陰陽(yáng)

太極圖能區(qū)分每一個(gè)人的體質(zhì)是偏陰還是偏陽(yáng)。《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞》中有兩篇，一篇叫“陰陽(yáng)二十五人”，一篇叫“通天”，把人的體質(zhì)按五分法來(lái)進(jìn)行分類，分為五種人、二十五人（每五種里面又分五種），是木、火、土、金、水，實(shí)際上它們就是兩對(duì)陰陽(yáng)加一個(gè)“中”土，其中兩對(duì)陰陽(yáng)，即水跟火就是一對(duì)陰陽(yáng)，木和金又是一對(duì)陰陽(yáng)（金克木）。兩對(duì)陰陽(yáng)里木跟金、火跟水，它們之間有對(duì)立的一面，但更重要的是和諧的一面，是調(diào)和，所以叫相生相克。兩對(duì)陰陽(yáng)，再加一個(gè)“中”土，土居中央。中央不在四方，中央不占四方而統(tǒng)領(lǐng)四方，不占四時(shí)而統(tǒng)領(lǐng)四時(shí)，“中央”比“上面”厲害。中國(guó)人崇尚中，太極圖里的“中”就是中間那個(gè)S曲線。火為太陽(yáng)，木為少陽(yáng)，水為太陰，金為少陰，土是居中，土里面有陰有陽(yáng)，有陰土有陽(yáng)土。于是，對(duì)照太極圖，我們?nèi)梭w的偏陽(yáng)體質(zhì)和偏陰體質(zhì)就很快能區(qū)分出來(lái)了：偏陽(yáng)就是偏熱，體內(nèi)熱；偏陰就是偏冷，體內(nèi)寒。

如果你是偏陽(yáng)體質(zhì)，那就內(nèi)火比較旺。內(nèi)火旺表現(xiàn)出來(lái)有很多表現(xiàn)，其中有一種表現(xiàn)是手腳比一般的人要熱一些，基礎(chǔ)體溫比一般的人要稍微偏高一點(diǎn)點(diǎn)；喜歡喝水，大量地飲水；聲音高一些，快一些，比較張揚(yáng)一些，外向一些，也往往是多動(dòng)的。偏陰體質(zhì)，最大特征是偏寒冷，偏寒冷，就是偏陰，偏陰就是陰太多了，陰多了陽(yáng)就少，陽(yáng)少即陽(yáng)虛。有一個(gè)最大的特點(diǎn)就是怕冷，基礎(chǔ)體溫也比較低，冬天的時(shí)候往往容易長(zhǎng)凍瘡；不愛(ài)喝水，喜歡喝熱水；性格多靜，偏于內(nèi)向。

偏陰偏陽(yáng)動(dòng)有別

之前談到過(guò)養(yǎng)生的四個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻：子、午、卯、酉，更提到子、午以靜功為主，卯、酉以動(dòng)功為主。但根據(jù)太極圖的原理，卯、酉動(dòng)功的時(shí)候也應(yīng)該根據(jù)自身體質(zhì)的偏陰、偏陽(yáng)有所調(diào)整。

比如早上卯時(shí)（5時(shí)~7時(shí)），鍛煉好不好？如果是偏陰體質(zhì)的人沒(méi)有太陽(yáng)不要鍛煉，要等待陽(yáng)氣升起來(lái)后再開(kāi)始鍛煉。《黃帝內(nèi)經(jīng)》里其實(shí)已經(jīng)記載指出“必待日光”，從現(xiàn)代科學(xué)的角度看也很有道理。早上有了陽(yáng)光后，污濁的空氣下沉了，污染物質(zhì)減少，沒(méi)有反流現(xiàn)象了。

又比如酉時(shí)（17時(shí)~19時(shí)），鍛煉好不好？在我國(guó)的北方地區(qū)的冬日里，偏陰體質(zhì)的人也不能機(jī)械地一定要等到天已經(jīng)黑了才出去運(yùn)動(dòng)。科學(xué)測(cè)定證明，下午3點(diǎn)空氣質(zhì)量最好，對(duì)上班族的“酉時(shí)鍛煉”，這個(gè)時(shí)候也許是比較適宜的。

什么運(yùn)動(dòng)最好呢？還是陰陽(yáng)有別，總原則是偏陽(yáng)的體質(zhì)就選擇靜一點(diǎn)的鍛煉，偏陰的體質(zhì)就選擇動(dòng)一點(diǎn)的鍛煉。不管偏陰偏陽(yáng)，一般都可選擇做有氧代謝運(yùn)動(dòng)，即做操、打拳、慢跑等。對(duì)中老年人而言，最好的運(yùn)動(dòng)就是慢走。常速步行30分鐘可燃燒186千卡熱量，可鍛煉心肺功能。

運(yùn)動(dòng)一定要達(dá)到有效的運(yùn)動(dòng)量。推薦“三五七”運(yùn)動(dòng)方法。“三”就是每次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持在30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足20分鐘，僅消耗少量血糖，不會(huì)消耗脂肪，達(dá)不到加強(qiáng)心肺功能的效果。“五”是一周不少于5次運(yùn)動(dòng)。“七”是指運(yùn)動(dòng)后心跳必須達(dá)到170減去本人年齡。一般來(lái)說(shuō)，“三、五、七”提示了運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)。正常運(yùn)動(dòng)后出點(diǎn)汗，心跳呼吸加快，休息5~6分鐘即可恢復(fù)。

陰陽(yáng)中和靜為根

有運(yùn)動(dòng)的養(yǎng)生，相應(yīng)的就有靜修的養(yǎng)生，靜養(yǎng)主要在子、午兩個(gè)時(shí)刻。而且中國(guó)文化特別崇尚靜養(yǎng)生。其中一個(gè)很重要的原因在于，所謂靜養(yǎng)生，一般只是身、形的靜，而內(nèi)在里，心神上還在做許多訓(xùn)練，哪怕是單純的讓心神靜下來(lái)，這本身就是一門(mén)功夫，不經(jīng)過(guò)修煉是做不到的，常常會(huì)發(fā)生身體端坐不動(dòng)，但心思不知道飛到哪里去了。所以，靜養(yǎng)本質(zhì)上就是煉心、修心。

中醫(yī)的養(yǎng)生最核心的就是養(yǎng)心、調(diào)心，就養(yǎng)生而言，“心”才是最重要的。國(guó)學(xué)里儒道佛三家的修煉，都是從心上面來(lái)入手，這叫修心。所以修好自己的心能達(dá)到快樂(lè)、健康、長(zhǎng)壽。而最容易的靜，連心都能靜下來(lái)的，無(wú)疑是睡眠了，所以，睡眠對(duì)養(yǎng)生不可或缺，一定要引起重視，注意睡眠衛(wèi)生。清代李漁說(shuō)過(guò)：“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠為先”。莎士比亞把睡眠稱為“生命宴席”上的“滋補(bǔ)品”“睡眠是一切精力的源泉，是病人的靈藥。”

那么，怎樣保證良好的睡眠呢？

做好準(zhǔn)備 睡前3小時(shí)不進(jìn)食，睡前可洗熱水澡或用熱水泡腳，每天定點(diǎn)上床。睡前避免興奮過(guò)度，如不看易激動(dòng)的電視節(jié)目及體育比賽，睡前要喝水，但不宜喝濃咖啡等飲品。

環(huán)境適合 睡眠時(shí)，臥室應(yīng)暗，寧?kù)o十分重要。聲音超過(guò)35分貝會(huì)使人難于入睡。室溫19～20℃，不冷不熱便于使人入睡。

睡具舒適 床墊軟硬要適中，枕頭以一啞鈴狀為宜，仰臥取枕高5～10厘米為好，以幫助睡眠過(guò)程中保持正確的睡姿，不讓頸部肌肉受傷。

睡姿恰當(dāng) 以右側(cè)臥位、兩腳彎曲如弓狀為宜，睡向以頭南足北最好。