自古以來保健功法多如繁星，有簡明者，有繁復者，現從眾多保健功法中選出法簡效顯的20種功法，與您共享。

（1）運舌漱津（也稱赤龍攪海）

用舌在上下牙齒的內側環旋運轉，左右各36次，運舌古代氣功稱之為攪赤龍，可刺激舌下之金津、玉液兩穴，產生津液。待津液產生至滿口后，鼓漱36次，然后分三小口咽下，咕嚕有聲，同時用意念將津液緩慢送入下丹田。

【作用】此法能交通心腎，反射性地刺激消化腺分泌，增進食欲，改善消化吸收功能，培補后天之本。并能防治陰虛之口干舌燥癥、口腔潰瘍、口瘡等。

（2）轉目燙睛

閉目運轉雙眼，左右各36次。然后吐少許津液予雙掌，互相摩擦至熱，待津液化成氣后，捂住雙眼，吸氣時意念向雙眼灌氣，呼氣時濁氣向外排出，連續三次后，迅速移開雙掌，盡量睜大眼睛。反復做3次。

目視六方：上下左右前后移視。由上向下、從左向右、由遠及近，緩慢移視遠近某一物體，最好是綠色植物。例如前后移視，先定視近處某一物體數秒鐘，然后逐漸向前方移視，及無限遠處，定視某一物體數秒鐘，然后輕輕地閉上眼睛數秒鐘，再恢復正常。

點揉穴位：用中指指腹或拇指關節背側按揉眼眶四周之穴道：睛明、承泣、四白、攢竹、絲竹空、瞳子等。

【作用】有眼部疾病者，以上幾種方法合用，可加強眼肌的功能活動與神經調節，改善眼部的血液循環，調肝明目，增進視力，恢復眼肌疲勞，使眼睛明亮有神，防治近視、遠視、青光眼、紅眼病等眼部的多種疾病。

（3）干洗臉(古稱駐顏術）

吐少許津液于雙掌，互相摩擦至熱，待津液化成氣后，按在前額，然后向外經耳前往下擦至下頜，接著用小魚際肌順鼻兩側上行，返回前額。反復進行，共36次。

點揉穴位：并可按揉臉部穴道，如頭維、下關、頰車、太陽、印堂、挾承漿）等。

【作用】該法能疏通陽明經氣，改善面部血液循環，可使面色紅潤光澤，皺紋減少，具有極好的美容作用。并可防治雀斑、妊娠紋、痤瘡、頭痛、下頜關節炎、面癱等多種面部疾病。

（4）擦鼻揉迎香

將兩手拇指背側擦熱后，同時上下輕擦鼻翼兩側，共36次。然后用拇指關節背側點揉迎香穴和上迎香36次。

【作用】此法能改善鼻腔的血液循環，加強上呼吸道的抵抗力，宣肺通竅，防治感冒、鼻炎、鼻竇炎等呼吸道疾病。

（5）叩齒

上下牙齒叩擊36次，廂力由輕到重。并經常按摩下關、頰車、承漿、太陽等穴。

【作用】常用此法可改善牙周血液循環，并反射性刺激唾液分泌，加強消化功能。保持牙齒堅固，防治牙齒松動、牙痛、牙過敏、牙周炎等牙科疾病。

（6）揉捏耳廓

兩手輕握拳，用拇指和食指撓側面捏住雙耳廓，由上向下搓擦耳廓36次。然后揉捏耳垂或耳廓痛點數次。

【作用】：按摩耳輪可刺激耳穴，起調節全身臟腑、組織、器官的功能、防治疾病作用。

（7）搓擦耳根

兩手食指和中指分開，夾在兩耳前后。用力搓擦兩耳前后各穴位。上下搓擦為一次，共36次。

【作用】耳前有耳門、聽宮、聽會，耳后有完骨、頭竅陰、浮白，耳上有率谷、角孫等重要穴位。以上兩法有防治耳鳴、耳聾、中耳炎、美尼爾氏癥和聽力衰退等癥。

（8）鳴天鼓

用雙掌按住雙耳，勞宮穴對準耳道，手指放在后腦部，用食指壓中指并下滑輕彈后腦部24次，可聽到咚咚響聲。

【作用】鳴天鼓可刺激大腦，調節中樞神經，防止頭暈頭痛，耳聾耳鳴。對老年性健忘，癡呆也有一定作用。

（9）干梳頭

兩手互相摩擦至熱，用手指從前發際至后發際，做梳頭動作36次使頭皮發熱。

點揉穴位：用中指按揉百會、四神聰、神庭、印堂、風池、頭維等穴，作用：有預防流感，健腦益智，防治頭暈、頭痛、脫發等作用。

（10）頸項部搓揉法
雙掌搓熱，縱向搓揉頸部背側36次，再用雙手中指點揉風池穴數次；橫向搓揉頸部兩側36次并用中指按揉扶突或阿是穴數次；雙手同時或交替，用食、中、無名三指搓擦大椎穴和大杼穴數次；用左手搓擦右側頸根部，以肩井穴為主，然后用右手搓擦左側，各36次。

【作用】此法通督脈，升清陽，鍛煉項肌，改善頭頸部血液循環，醒腦明目，防止頭痛、頭暈、頸椎病、上感、頸性高血壓等疾病。

（11）搓擦胸腹法

兩手搓熱，從上到下搓擦胸廓及腹部，次數不限。前面兩側從胸部推摩至小腹，重點推摩脾經、肝經和胃經所過處，按揉重要穴位，如肝經的期門、脾經的大橫、胃經的天樞等；前面正中則順任脈走向，可雙手重疊，推摩至恥骨聯合上方，在重點穴位如膻中、中脘、氣海、關元等穴可多做按揉；側方從腋下推摩至側腰部，穴位有章門。共36次或更多。

【作用】：此法有寬胸理氣、舒肝利膽、健脾和胃等作用，可增強呼吸、消化、泌尿、生殖等系統功能。對防治胸悶、憋氣、便秘、腹泄、腹部脹滿、疼痛有較好的作用，并有助于疏通任脈。

（12）按揉乳房

此法更適合于女性。用雙手掌互相搓熱后，以乳中穴為中心，按順時針和逆時針各旋轉按揉乳房36次。

【作用】：此法可防治乳房脹痛、乳腺腫塊、乳腺炎等疾病。

（13）搓擦脅肋和下腹部法

兩手搓熱，從后上向前下搓擦脅肋部和下腹部，重要穴位有期門、章門共36次。

【作用】：上法有疏肝利膽、理氣解郁、健脾和胃等作用。可防治便秘，脘腹脹滿、兩脅脹痛等消化系統癥狀，防治肝膽積石、膽囊炎等疾病。搓擦下腹部則對防止慢性闌尾炎、前列腺炎、婦女的附件炎、盆腔炎、痛經、閉經等都有很好的作用。

（14）揉腹

雙手搓熱，男左手在下，女右手在下，雙手重疊，以臍中穴為中心，先順時針由小到大旋轉36圈，再逆時針由大到小旋轉36圈。

【作用】：此法可改善腹部血液循環，增強消化、泌尿、生殖系統功能，促進消化吸收。可改善腹脹、腹痛、便秘等癥。

（15）搓腰背

將兩手背搓熱，外勞宮穴對準腎俞穴，然后上下搓腰36次。用環旋搓擦時則用外勞宮針對腎俞穴，先從下向上－向－向下－向內環轉搓揉36次。

【作用】：此法可強腎固腰，對防治腰腿痛等疾病有一定作用；上下搓擦腰背部兩側之肝俞、膽俞、脾俞、胃俞，對消化系統疾病有防治作用。

（16）搓尾閭

用雙手搓擦臀部、骶尾部，重點搓擦八髎穴、秩邊或疼點，共36次。

【作用】：此法可輔助通督而疏膀胱經氣，有益腎作用，可刺激肛門周圍神經，改善肛周血液循環，防止脫肛，痔瘡及婦科盆腔疾患。

（17）擊打雙臀部

以環跳穴為中心，用雙手背擊打兩側臀部36次。

【作用】：此法可放松雙側臀部，對局部疼痛有緩解作用。

（18）搓揉肩、肘、腕關節及上肢

兩手搓熱后，先用左手上下搓揉右側肩、肘、腕關節，次數不限。然后，順手三陰經走向，從上向下搓擦上臂和前臂前側、再順手三陽經走向，從手到肩搓擦上臂和前臂背側。然后從上肢前側向下到手指后轉向背側，從手指向上順上肢背側到肩部，次數不限。

再換右手搓揉左上肢，動作、次數同右側。也可根據本身病情，順相應經絡進行搓擦，如肺病搓擦肺經、心病搓擦心經，依此類推。點揉穴位：根據本人病情，選取相應經絡上穴位進行按揉，如肩井、肩髃、曲池、手三里、合谷、肩髎、外關、中渚、后溪、落枕、列缺、內關、神門等。

【作用】：該法可疏通手三陰、手三陽經氣，促進肩、肘、腕關節血液循環，改善上肢諸關節功能。防止肩部、肘部和腕部各種疼痛性疾病，如肩關節周圍炎、網球肘、腱鞘炎等。

（19）搓揉髖、膝及下肢

兩手搓熱，搓揉雙髖、大腿、膝關節和小腿。前、外、后側從上向下按摩，內側從下向上按摩，次數不限。然后，順足三陽經向下，即順下肢的前、外、后側從髖到踝部搓擦。再順足三陰經，從踝部到大腿根，經腹股溝和帶脈到足三陽經。如此循環搓擦下肢，次數不限。點揉穴位：也可根據本身病情重點搓擦某一經絡及重要穴位，如風市、陽陵泉、絕骨、秩邊、環跳、承扶、委中、承山、足三里、三陰交、陰陵泉、血海。

【作用】：此法可舒筋活血，通絡止痛。疏通足三陰、足三陽經。防止髖、膝、腿部疼痛性疾病及強壯、抗衰老作用。

（20）搓擦踝部和足底

雙手掌搓熱后，用左手掌擦右足底，重點在涌泉穴、失眠穴，共36次，再以右手擦左足底36次。點揉穴位：按揉足踝部及重要穴位，如太沖、公孫、太溪、照海、足臨泣、申脈、昆侖、解溪等穴。

【作用】：此法可交通心腎，引氣血下行，具有清虛熱，除眩暈，防止高血壓作用。防治足部及足三陰經和足三陽經所屬各種疾病。如踝關節疼痛、足跟疼痛等。