腎乃先天之本，無論男女，一旦腎虛就意味著衰老加速、疾病增多，健康自然就受到了嚴(yán)重威脅。因此一個腎氣十足的腎臟是我們長壽健康的最基本條件。

補腎的方法五花八門，補腎的食物琳瑯滿目，我們?nèi)绾文軌驈闹姓页鲎钣行У哪兀?/p>

一、黑色入腎

中醫(yī)里面有這樣一個理論：與“心肝脾肺腎”相對應(yīng)的食物顏色分別是紅色、青色、黃色、白色、黑色。

由于如今食物的顏色可以通過各種色素改變，因此我們這里所提到顏色均是指食物天然的顏色。

二、黑色食物的作用

黑色食物為什么會呈現(xiàn)黑色？因為這些食物中普遍含有天然的花青素、胡蘿卜素、黑色素等物質(zhì)。而這些物質(zhì)對人體的作用確實非常大，比如胡蘿卜素是防癌、明目、解毒的好手。

花青素大家就都很熟悉了，它是一種強抗氧化劑，能夠清除體內(nèi)自由基，防止血管毒素淤積，增強臟器機能，提高人體免疫力。而黑色素也有很強的抗氧化功能。

三、黑色食物補腎能力有強弱

黑色食物抗衰老、抗氧化的功能強大，再加上黑色入腎，常吃黑色食物自然就能增強我們腎臟的機能。

不過，黑色食物這么多，其補腎的能力也有強有弱，考慮過綜合因素后，有三種黑色食物是最適合我們?nèi)粘Ｑa腎的，將它們放在一起煮成一鍋“三黑”粥，每天喝一碗，好處多多。那么究竟是哪“三黑”呢？

01

黑豆

黑豆的造血、滋養(yǎng)和解毒能力都不差，黑豆中還含有豐富的膳食纖維，因此在補腎的同時還能促進(jìn)排便、防止便秘。不過由于豆類吃多了容易“脹氣”，因此在三黑粥中只要用上一小把即可。

02

黑米

黑米被稱為“黑珍珠”，在米中是不可多得的珍貴品種，微量元素和氨基酸都挺豐富，是一種滋補米。三黑粥中黑米兩小把就夠了。

03

黑芝麻

黑芝麻就不用多介紹了吧？大家都知道的，黑芝麻最廣為人知的就是“烏發(fā)”，而頭發(fā)茂盛與否其實就是腎氣充沛與否的反映。抓一小把黑芝麻在三黑粥中，補腎又補血。

除了一小把黑豆，兩小把黑米，一小把黑芝麻，其他的配料大家就可以根據(jù)自己的口味調(diào)節(jié)了，可加可不加。想加的話，建議放點小米、百合、核桃即可，滋補又營養(yǎng)。

堅持每天喝一碗三黑粥，不用多久你就會發(fā)現(xiàn)自己精力充沛、雙眼有神、脫發(fā)減少，連臉色都紅潤不少。