近年來，我國兒童青少年近視呈現出高發、低齡化趨勢，嚴重影響孩子們的身心健康，引起了全社會的高度關注。暑假是兒童青少年近視防控的關鍵期。下面針對兒童青少年假期科學用眼、中醫防控等問題進行講解，以期為廣大兒童青少年和家長答疑解惑，提供科學指導。

中醫防控篇——貼耳豆食藥膳

中醫有哪些防控近視的措施？

中醫藥對近視的認識有上千年歷史，強調近視治療重點在于預防，中藥、耳穴壓丸、耳穴撳針（皮內針）等中醫特色療法操作簡便、安全、無痛，可以有效預防近視發生、延緩近視進展，防止嚴重并發癥的產生。

耳穴壓丸和耳穴撳針都是通過刺激耳部穴位，實現調節全身臟腑組織功能，從而達到治療疾病的作用。研究發現，其具有延緩近視前期兒童青少年屈光度數的增長、控制低度近視患者的屈光度數增長、延緩眼軸增長、穩定裸眼視力等作用，且遠期療效好，安全性高，可在醫院專業醫師指導下使用。

怎么吃有助于養眼護眼？

近視是一個長期疾病，通過食療可以實現在日常飲食中養眼護眼。可以選擇核桃、枸杞、菊花、豬肝、蓮子、龍眼肉、粳米等補肝脾腎、益精明目之品，做成代茶飲，或在飯菜中按需添加。

此外，家長要做到食譜多樣化，營養均衡，引導孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，適量攝入魚類、豆制品和雞蛋等優質蛋白，也可適量食用胡蘿卜、藍莓等富含對眼睛有益維生素的食物。少攝入甜食、碳酸飲料和油炸食品。

眼保健操需要每天做嗎？

做眼保健操時按揉了睛明穴、四白穴、太陽穴等穴位，可以有效改善眼睛干澀、視疲勞等不適癥狀，讓眼睛得到充分休息。做眼保健操要堅持八字方針，即“準確、足時、足量、持久”，每天堅持2次以上。此外，通過閉目、遠眺、用熱毛巾敷眼10~15分鐘等方式也可以緩解視疲勞。觀看電子產品時，要有意識地多眨眼。

用眼習慣篇——正姿勢光線宜

觀看電子屏幕時間多久、距離多遠合適？

觀看電子屏幕要適時休息，建議看屏幕20分鐘后，抬頭遠眺6米（20英尺）外至少20秒以上，即“20—20—20”口訣。3歲以下兒童避免接觸電子產品，學齡前兒童盡量少使用電子產品。兒童青少年每天娛樂性視屏時間累計不超過1小時。

觀看電視時，眼睛應距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對角線的長度。觀看電腦時，眼睛離電腦屏幕的距離應大于50cm，視線微微向下，電腦屏幕的中心位置應在眼睛視線下方10cm左右，能有效減輕眼睛干澀、視疲勞等。

此外，選擇電子產品時，建議使用次序為投影儀、電視、電腦、平板、手機。總體原則是屏幕越大，分辨率越高越好。

電子設備的“護眼模式”能保護眼睛嗎？

電子產品的“護眼模式”可通過屏蔽藍光、調節屏幕亮度來護眼，但如果長時間、近距離使用電子產品，即使使用“護眼模式”，仍會引起視疲勞，加深近視程度。

長時間閱讀紙質書會不會傷眼睛？

與電子屏幕相比，紙質閱讀材料對眼睛的傷害相對較小。閱讀姿勢不端正、近距離用眼時間過長，會造成眼睛疲勞。閱讀時要注意適時休息，低年級段小學生每次連續讀寫不超過20分鐘，高年級段小學生每次連續讀寫不超過30分鐘，中學生不超過40分鐘。

閱讀應保持怎樣的姿態？

坐姿正確能有效預防近視的發生發展。書寫閱讀時要保持用眼距離合理、頭位端正，堅持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書本一尺（約33厘米），胸口離桌沿一拳（約10厘米），握筆的手指離筆尖一寸（約3厘米）。不能趴在桌上或躺在床上、沙發上看書，更不能在行進的車廂里看書。

閱讀對光線有什么要求？

光線過強或過暗都會給眼睛帶來不良的影響。應避免在陽光直射下閱讀和使用電子產品。居家學習光線不足時，打開房間頂燈和臺燈雙光源輔助照明，臺燈應擺放在寫字手的對側前方。書桌位置最好是靠近窗邊，以便白天學習時照進更多自然光。

戶外運動篇——不宅家多運動

戶外活動對預防近視有效嗎？

戶外活動是最有效、最經濟的近視防控方法。建議每天戶外陽光下活動不少于2小時，每周累計不少于14小時。戶外活動的關鍵是“戶外”，也就是沐浴陽光，而不是活動內容、方式和強度等。暑期戶外活動時應注意避暑防曬。即使陰天，戶外的光照強度也比室內大得多，所以陰天戶外活動對近視防控也有一定效果。

各種球類運動都是防控近視的很好選擇。在打球時，雙眼追蹤球類遠近運動軌跡，可以有效鍛煉睫狀肌，促進眼部血液循環。跑步、做操、集體玩耍游戲、散步等都是不錯的戶外運動方式。

室內活動可以預防近視嗎？

室內活動對近視防控效果不理想。室內活動視野不開闊，光照強度不夠，而戶外活動時的充足光照才是預防近視的關鍵。夏季天氣炎熱，可以選擇每天在太陽光照不太強烈的時間到戶外活動。居家可到陽臺或窗邊，多接觸陽光。

主動預防篇——早發現早診療

市場上一些訓練或者儀器號稱可以逆轉近視，是真的嗎？

近視一旦發生，不可逆轉。家長切不可病急亂投醫，不要相信近視可治愈、近視度數可降低等虛假廣告。要帶孩子到正規的醫療機構檢查，遵從醫囑科學干預和矯正。

為什么暑假是近視防控的關鍵期？

暑假時間長、天氣熱，兒童青少年容易出現生活不規律、戶外活動缺少、長時間室內近距離用眼等情況，易發生近視或近視程度加深。應倡導家長樹立科學育兒理念，在暑假期間加強親子交流，引導兒童青少年合理規劃暑假生活、規律作息，積極參加體育鍛煉、家務勞動等。

家長在暑假要主動帶孩子到醫院檢查視力，兒童青少年可通過標準對數視力表進行自我視力檢測。家長主動關注孩子眼健康，發現孩子有視物瞇眼、皺眉、歪頭、視力下降等癥狀，要及時到正規醫療機構進行檢查，做到早發現、早預防、早診療。定期檢查可以清楚了解孩子的遠視儲備量或者近視度數，一旦發現問題，要積極采取措施，科學防控近視。

充足的睡眠對保護視力有幫助嗎？

充足的睡眠不僅對兒童青少年身體發育十分重要，還有益于視覺發育。建議家長以身作則，引導孩子規律作息、保障充足的睡眠。對于每天睡眠時間，幼兒園、小學生應不少于10小時，初中生應不少于9小時，高中生應不少于8小時。