“四時循化機，萬物隨動息。”時序已至大暑，此時既是夏三月的最后一個節氣，又是中醫五運六氣學說中“四之氣”（2022年7月23日~9月23日）交氣的節氣，故而有其特殊性與重要性。2022年壬寅歲，少陽相火司天，厥陰風木在泉，歲運為木運太過，全年整體氣候變化較劇烈，呈現出風火相煽的特點。《月令七十二候集解》說：“大暑，六月中。暑，熱也。”此時又處于三伏天的中伏，提示這一時段的重要氣候特點即炎熱。從五季（春、夏、長夏、秋、冬）論，此時處于長夏時節，五行屬土，主濕；從五運六氣學說論，此時主運、客運均屬土運太過，主氣為太陰濕土，所以還有一個特點就是濕。另外，大暑交氣后，客氣為陽明燥金，又會兼有燥的特點。

總之，此時節會出現熱、濕、燥相兼的氣候特點。這種氣候條件使人容易出現胸悶、疲勞、乏力、口干、口苦、口淡發黏、飲食不佳、脘腹脹滿、水腫、瘡瘍等癥狀，也容易發生心血管、肝膽、脾胃系統疾病，及中暑、痢疾等。此外，鑒于新冠肺炎的中醫核心病機中有濕邪致病因素，這一時段疫情防控需謹慎。

養生要點

針對大暑的氣候特點與潛在致病因子，我們可以積極發揮中醫養生治未病優勢，提前做好干預，未病先防。

大暑養生整體上應遵循《黃帝內經》夏三月養生原則，注重養心、清心、安心，以平心靜氣，“使志無怒”，心靜暑自消。

起居

應“夜臥早起”，盡量起床早一些，中午適當午休，10~30分鐘為宜。午休時避免待在空調風口下，以防頭部、背部、腹部、腳底等部位受涼。

運動

應少動多靜，運動以有氧運動為主，要避開中午、下午高溫時段，防止中暑。可選擇早晚較涼爽時，在戶外進行快慢交替散步，或配合八段錦、五禽戲、易筋經等中國傳統功法。

飲食

飲食應遵循《黃帝內經》中“五味和合”原則，“以酸補之，以辛瀉之，以苦泄之”，適當進食酸味、苦味、辛味時令果蔬。

藥膳推薦

民諺謂“小暑大暑，上蒸下煮”，高溫、濕熱蘊蒸下，人體肌膚腠理疏松，汗液流失多，應注意補充水分，可適當佐食湯羹、粥等。針對濕、熱、燥邪，要給邪以出路，可適當食用絲瓜、冬瓜、蓮藕等具有淡滲利濕、生津潤燥之效的應季蔬菜。現推薦幾款養生藥膳，以供選用。

荷葉綠豆粥

做法：取荷葉1張，綠豆、粳米、黃米各適量，以荷葉煮水熬粥。

功效：荷葉苦、平，歸肝、脾、胃經，可清暑化濕、升發清陽。綠豆甘、寒，歸心、胃經，可清熱解毒、消暑、利水。粳米甘、平，歸脾、胃經，可補中益氣、健脾和胃、除煩渴。此外，根據五運六氣理論，針對陽明燥金，“間谷宜黍”則燥不為邪，黍即北方黃米，甘、微寒，有補虛損、益精氣、潤肺之功。

藕粉糊、葛粉糊

做法：取藕粉或葛根粉適量，冷水調勻后開水沖調成糊狀，可代餐。

功效：《本草綱目拾遺》載藕粉有調中開胃、解暑生津、消食止瀉等功效。葛根有解熱除煩、生津止渴之功，《圣惠方》中記載葛根粉粥可治胸中煩熱或渴、心躁，適宜出汗多、口干、口渴、胃口不佳者食用。

涼拌馬齒莧

做法：馬齒莧洗凈，開水焯后瀝干，加適量蒜末、油、食鹽、生抽、麻油等涼拌，也可清炒，不僅清香可口，又有食療之用。

功效：馬齒莧酸、寒，歸肝、大腸經，具有清熱解毒、解暑止渴、利水消腫、利尿等作用，有“長壽菜”的美稱。有口苦、心煩、口腔潰瘍、小便黃或灼熱、便秘、女子帶下黃稠等濕熱癥狀者較適宜。

醋泡姜

做法：選用老姜或嫩姜，均勻切薄片，陳醋浸泡，密封3天。每日早晨3~5片，佐餐食用。

功效：民間有“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫生開藥方”的諺語，《論語·鄉黨篇》寫孔子“不撤姜食”，食姜養生。生姜辛、微溫，歸肺、脾、胃經，《本草綱目》載其“益脾胃元氣，溫中祛濕”。醋泡生姜，既取生姜顧護人體陽氣，以“春夏養陽”，又有醋之酸收制其辛散太過。平時易上火，如易長痤瘡、長口腔潰瘍、便秘者不推薦食用。

豆花陳梅茶

做法：取干扁豆花3~5朵、陳皮1~2g、烏梅1~2個，沸水沖泡3~5分鐘，代茶飲。

功效：扁豆花甘、平，歸脾、胃、大腸經，可解暑化濕、和中健脾。陳皮辛、苦、溫，歸脾、肺經，可理氣、調中、燥濕。烏梅酸、平，歸肝、脾、肺、大腸經，可生津止渴。本茶飲適宜舌苔厚膩、口淡發黏伴有口干者飲用。

唐人元稹《詠廿四氣詩·大暑六月中》謂“大暑三秋近，林鐘九夏移”，宋代龍砂醫派名家陸文圭有關大暑消夏亦有詩言“遙知玉井正生寒”。大暑雖為大熱之時，然盛極必衰，陰氣已漸長，大家避暑、消暑時，不可過度貪涼，享一時之快，終至暗損陽氣。