“郭主任，我最近腰痛得厲害，是啥原因呀？”門診時，25歲的牛女士著急地問道。我詳細詢問后了解到，牛女士一直因身材較胖而煩惱，2個月前在網(wǎng)上看到轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥，便每天堅持練2~3小時，體重雖然減掉了2公斤多，卻引起嚴重腰痛，牽扯左側(cè)胯痛，休息后也不能緩解。給患者查體后，我建議她做個腰部CT，結(jié)果顯示腰椎間盤突出，診斷為腰椎間盤突出癥（簡稱腰突癥）。

轉(zhuǎn)呼啦圈易傷椎間盤

腰突癥好發(fā)于青中年人，發(fā)病原因與腰部扭傷或慢性勞損等因素有關(guān)。突出的部位常位于下腰部的腰4~5及腰5~骶1椎體之間，突出的間盤組織擠壓腰部神經(jīng)根，加之局部炎性反應(yīng)刺激，會引起程度不同的神經(jīng)疼痛癥狀，表現(xiàn)為腰痛、胯痛及一側(cè)或兩側(cè)的下肢串麻痛。

呼啦圈輕便美觀，練習起來不占場地，可隨時隨地進行，是深受大眾喜愛的運動項目。經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈不僅可以塑身瘦腰，也有助于腿部和手臂的健美。需要注意的是，從脊柱生物力學角度看，如果轉(zhuǎn)呼啦圈過度或方法不對，可能會損傷腰椎間盤，導(dǎo)致腰突癥。

人的腰椎骨一節(jié)一節(jié)連接在一起，每個椎骨之間襯墊的盤狀組織稱為椎間盤。椎間盤高度不超過1cm，周邊為纖維軟骨組織，中間包裹著一團呈膠狀、有彈性的物質(zhì)，如同一個柔軟的彈簧墊，其彈性雖然很好，但也比較脆弱，如果長時間受力擠壓或反復(fù)牽拉扭曲，邊緣纖維組織會失去韌性甚至破裂，引發(fā)腰椎間盤突出癥，即在影像學上輕者表現(xiàn)為膨出，重者為突出，甚至脫出。

因為轉(zhuǎn)呼啦圈主要靠腰部腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位發(fā)力，腰椎間盤要承受很大力量，每天反復(fù)大量超負荷運動，循環(huán)往復(fù)，就會導(dǎo)致肌肉勞損、椎間盤損傷及突出。

呼啦圈健身有講究

進行呼啦圈運動時應(yīng)讓身體做好充分的準備活動并掌握正確的動作技術(shù)。要遵循運動量、運動幅度由小到大的原則，讓身體適應(yīng)后再進行較大強度的運動。建議運動時長和頻率為每周4~6次，每次2~3組，每組20~30分鐘，組間休息20~30分鐘。還要注意飯前飯后1小時之內(nèi)不運動，女性孕期、月經(jīng)期避免運動。此外，呼啦圈不是越重越好，較重的呼啦圈撞擊力量也較大，要量力而行。

此外，腰肌勞損、腰部陳舊損傷、腰突癥患者等不適宜此項運動，有骨質(zhì)疏松的中老年人亦不適合此項運動。一旦出現(xiàn)腰痛等不適癥狀，要立即停止，及時到醫(yī)院骨科就診。

預(yù)防腰突癥五注意

中醫(yī)認為，腰突癥屬“痹癥”“腰痛病”之范疇。腎虛為發(fā)病之本，風、寒、濕、熱、痰飲、氣滯血瘀等痹阻經(jīng)絡(luò)為病之標。也就是說，椎間盤的退行性變是造成腰椎間盤突出的內(nèi)因，外傷勞損、風寒濕邪是導(dǎo)致腰椎間盤突出的外因。因此，預(yù)防腰突癥需要注意以下五點：

①日常生活中轉(zhuǎn)身、彎腰等動作要緩慢，搬抬重物姿勢要正確，不能把力全集中在腰部。

②注意預(yù)防腰部急性外傷，如重物打擊、車禍傷、摔跌傷，以防損傷椎間盤組織。

③注意避免腰部受風、寒、濕邪的侵襲而導(dǎo)致血運失衡。

④積極健身，增強腰椎穩(wěn)定性和肌肉力量，但切忌過度運動。

⑤避免久坐，以防肌肉勞損、椎間盤過早退化，辦公族不妨“因地制宜”，常起身活動活動，做做放松腰部小動作，如握拳揉腰眼、伸個懶腰、叩腰脊、坐位轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、按摩委中穴（位于膝后區(qū)，腘窩正中，腘橫紋中點處）等，都對護腰十分有益。