你是否有過睡眠問題？比如睡不著、容易醒、即使入睡后也會有很多光怪陸離的夢、醒后疲乏勞累等。近年來，隨著人們生活節奏加快，各方面壓力增加，睡眠障礙逐漸受到更多關注。中醫把睡眠障礙稱為不寐，導致不寐的原因有多種，再加上病性有虛有實，使得每一個不寐患者的情況各有不同。下面簡單介紹不寐的病因病機及食療藥膳推薦。

不寐原因

中醫講究陰陽平衡，人體陰陽一旦失衡，疾病就會隨之而來。睡眠是人體通過適應自然界各種變化，尤其是感知晝夜節律性變化，來維持機體陰陽平衡協調的重要生理活動。人體衛氣循行以及四時陰陽盛衰與睡眠也有著密不可分的關系。衛氣白日行走陽經，陽氣盛則神志清醒；夜晚則行于陰經，陰氣盛則容易入眠。《靈樞·大惑論》：“衛氣不得入于陰，常留于陽，留于陽則陽氣滿，陽氣滿則陽蹺盛，不得入于陰則陰氣虛，故目不瞑矣。”這句話的意思是說，陰陽失去平衡后，營氣與衛氣也隨之變化，陰太少不能夠包納陽氣又或者陽氣太盛不得入于陰，都會引起睡眠問題。

臟腑陰陽失衡也會導致失眠。《素問·至真要大論》記載：“謹察陰陽所在而調之，以平為期?！迸K腑陰陽失調，氣血虧虛，無力固攝已經外泄的陽氣，而出現“陰陽離決之勢”。通過祛除體內之邪，調暢機體的陰陽平衡，夜里睡眠自會安穩平和。情志問題最易引起臟腑功能病變，尤以肝氣顯著，多思勞倦則會內傷心脾，進而導致失眠，保持輕松樂觀心態對于睡眠正常有很大意義。

此外，睡眠障礙與飲食不節、勞逸失調、久病體虛等多種因素也有關系?！端貑枴つ嬲{論》云：“胃不和則臥不安?！彼允呷巳浩綍r要多注意飲食，晚飯不宜過飽，以免消化不良影響睡眠。適當運動能促進血液循環，從而達到助眠的目的。

藥膳推薦

棗圓蒸鴨

原料：鴨1只（約2kg），紅棗50g，桂圓肉25g，蓮子20g，油菜心10棵，料酒、精鹽、姜、蔥及胡椒粉適量。

做法：鴨肉洗凈去內臟焯水。紅棗洗凈去核，桂圓肉洗凈，蓮子泡發后去皮去心，均清水煮熟待用。蔥切段，姜切片。湯罐置火上，加水后放入鴨肉、蔥、姜，并用料酒、精鹽、白糖及胡椒粉調和味，待燒沸后，移小火上燉熟，然后將鴨肉撈出放入砂鍋內，原湯過濾倒入砂鍋中。將桂圓肉、紅棗及蓮子放鴨肉周圍，上籠蒸至鴨肉熟軟酥爛，取出裝盤。油菜心加少量鹽置火上蒸，注意時間保留青翠色，撈出后鋪在鴨肉周圍即可。

功效：鴨肉滋陰養胃用于陰虛發熱，咳嗽咽干，加以紅棗桂圓滋陰潤肺，蓮子養心安神，適合陰虛火旺者，體健之人食用也可除煩安神。

酸棗仁粥

原料：此粥出自《飲膳正要》，“酸棗仁（一碗），治虛勞，心煩，不得睡臥。右用水，絞取汁，下米三合煮粥，空腹食之”?，F可用酸棗仁15g，熟地10g，粳米150g。

做法：將酸棗仁干置炒鍋，用文火炒至外皮鼓起并呈淺暗的青褐或微黃色，取出置涼，碎后與熟地慢煎，去殘渣，取汁過濾待用。淘凈粳米，再加清水適量，煮至粥稠時，加入藥汁，水沸后3~5分鐘即可食用。溫熱服用為宜。

功效：酸棗仁粥具有養心安神、清熱除煩之效。方中酸棗仁味甘性平，入心、肝兩經，是治療心肝血虛引起的虛煩不眠、驚悸怔中、體虛汗出的良藥；熟地甘溫，可益氣養血，滋陰補虛；搭配粳米甘平，補中益氣，健牌和胃，利小便除煩。此粥適用各種慢性虛證失眠及熱病傷津導致的眩暈心悸、煩熱口渴等癥。

柏子仁粥

原料：粳米150g，柏子仁10g，少量蜂蜜。

做法：精選柏子仁并沖洗干凈，把柏子仁打碎混入淘洗后的粳米一同放入砂鍋中，添加適量水，使用武火烹煮，水沸后使用文火烹煮半小時，可根據個人口味加入蜂蜜。

功效：柏子仁粥具有潤腸通便、安神養心的功效，不僅可用于心血不足導致的驚悸健忘、虛煩不眠等癥，同時還可潤腸通便。

黃花合歡茶

原料：黃花菜干品30g,合歡皮、夜交藤各10g。

做法：黃花菜先用溫水泡30分鐘，后將以上三味開水沖泡后飲用，也可三味同煮10分鐘后多次飲用。

功效：合歡皮具有和血、除煩、寧心之功效。夜交藤養心安神，也可促進睡眠。黃花菜辛溫，可散瘀消腫、祛風止痛，促進血液循環，也有助眠之功效。