“醫生，我的腰椎間盤突出與久坐有關嗎？”今年35歲的張女士焦急地問道。張女士工作時經常要看電腦寫材料，往往一坐就是一整天。2個月前，張女士出現腰痛癥狀，起初以為是腰肌勞損所致，便在某按摩店做腰部保健按摩，效果不佳。最近1周，張女士的腰部疼痛加劇，于是趕緊到醫院就診，經過檢查后被診斷為腰椎間盤突出癥（簡稱腰突癥）。

隨著生活方式改變，手機電腦廣泛應用，許多中青年工作生活時刻離不開網絡，久坐已成大多數人的常態。久坐傷肉，更傷椎間盤，目前已經成為誘發腰突癥的常見原因之一。

久坐為何易傷椎間盤

人的椎間盤就好比是一節一節椎骨之間的具有彈性的“墊圈”，其高度不超過1厘米，周邊為纖維軟骨組織，中間包裹著一團呈膠狀有彈性的橢圓形物質。如果長時間受到擠壓或反復牽拉扭曲，“墊圈”的邊緣會因超過本身疲勞極限失去韌性甚至破裂，發展為椎間盤突出。坐姿時受力點主要集中在下腰椎，當久坐不動、坐姿不正確時，腰椎兩側肌肉張力不平衡，就會引起肌肉韌帶勞損，產生慢性疼痛，破壞腰椎穩定性，而當上半身呈前傾姿態時，腰椎間盤所承受的壓力會更大，約比站立時增加1倍。

此外，久坐會影響腰部血液循環。腰椎間盤處沒有血管分布，其新陳代謝主要是通過體內的液體滲透進行，以獲得足夠的營養和進行廢物排出。久坐不動會使腰椎間盤營養不良，修復能力變差，易引起椎間盤變性，使椎間盤髓核組織容易從薄弱之處突出，從而壓迫神經產生腰痛和腿痛麻木癥狀。

中醫認為，腰突癥屬“痹癥”“腰痛病”之范疇。腎虛為發病之本，風、寒、濕、熱、痰飲、氣滯血瘀等痹阻經絡為病之標。也就是說，椎間盤的退行性變是造成腰突癥的內因，外傷勞損、風寒濕邪等是導致腰突癥的外因。

如何緩解久坐弊端

患上腰突癥不必焦慮沮喪，此病能防能治，中醫綜合治療效果好，包括臥床休息、牽引、理療、推拿、針灸、中藥等。辦公室一族不妨試試以下四法，可緩解久坐弊端，有助于預防腰突癥。

活動腰部

莫讓久坐成為常態，辦公室一族應因地制宜常做放松腰部小動作，如握拳揉腰眼、伸懶腰、捶腰肌等。工作中注意勞逸結合，坐50~60分鐘后應起身站立一會，踮踮腳尖。還要注意腰部防寒保暖。

坐姿端正

提倡“坐如鐘”，避免低頭、彎腰駝背等不良姿勢，保持腰部和大腿近似垂直的角度。經常“葛優躺”和伏案過低都會對腰部持續造成壓力，造成椎間盤受力不平衡。

使用腰部靠墊

此類靠墊可以放在座椅上，填補腰部和靠背之間的空間，幫助腰椎保持正常生理曲度，將坐姿狀態下腰椎所承受的壓力轉移到支撐靠墊上。宜選擇厚一些的靠墊，性狀類似“D”形，記憶棉、乳膠等材質均可，可根據個人喜好選購。

穴位調理

選取腰陽關穴（后正中線上，第4腰椎棘突下凹陷中）、腎俞穴（第2腰椎棘突下，旁開1.5寸）、委中穴（腘窩正中央，股二頭肌腱與半腱肌腱的中間）、承山穴（在委中穴直下8寸，當委中與平昆侖處跟腱連線之中點）、阿是穴（局部痛點）等。用點按法的同時可結合指揉法，即拇指作輕柔緩和的回旋轉動，約每穴2~3分鐘，每天可作2~3次。亦可采用艾條溫灸上述穴位，至皮膚出現紅暈為止，有舒筋通絡、行氣活血、散寒止痛的作用。