仲秋白露節氣“露凝而白”，至季秋寒露時已是“露氣寒冷，將凝結也”（《月令七十二候集解》）。寒露時節是氣候從涼爽到寒冷的過度，皮膚處于寒冷交替狀態，起居不慎則容易感受寒邪，這段時間養生要重視三件事。

①重視足部保養

俗話說：“白露身不露，寒露腳不露。”這一時節應當重視足部保暖，推薦每天晚上用熱水泡腳，防止下肢受寒。足部是足三陰經、足三陽經的起止點，與全身臟腑經絡有密切關系，熱水泡腳可以改善足部氣血流動，還可減少下肢酸痛、緩解疲勞。

泡腳時需注意：水溫在38~42℃之間，以不傷足為原則；水量以沒過腳踝部為好；時間以30分鐘左右為宜。

②重視脾胃保健

秋季食欲驟增，要防止飲食過量。常言道“秋季進補，冬令打虎”，但進補時要根據個人的具體情況合理進補。對于脾胃虛弱的人群來說，進補太多或暴飲暴食會損傷脾胃，脾胃傷則百病生。此外，秋季干燥，要注意養陰防燥，可適當食用潤肺益胃的食物。比如柿子有潤肺生津的功效，百合有潤肺止咳、清熱安神和利尿等功效。下面推薦一道石斛太子參燉湯，適合此時節食用。

材料：石斛10g，太子參10g，豬腱肉300g，鹽適量。

做法：各物洗凈，石斛、太子參稍浸泡，豬腱肉切塊，一同放入燉盅，加入清水1000ml，隔水燉1.5~2小時，食鹽調味即可。

功效：石斛性微寒、味甘，有益胃生津、滋陰清熱之功效，太子參有健脾益氣、養陰生津之功，和豬腱肉燉湯不僅味道鮮美還能滋陰潤燥、補中氣、健脾胃，為寒露時節養生佳品。需要注意的是，體寒之人不宜多食。

③重視導引和按摩養生

摩鼻

將兩手拇指外側相互摩擦至有熱感后，沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩30次，然后按摩鼻翼外緣的中點迎香穴20次。對冷空氣過敏的人在秋季容易出現鼻塞、流涕等癥狀，經常按摩鼻部可緩解。

托掌觀天

寒露節氣可做托掌觀天動作，將兩掌向上托舉，同時抬頭，目視蒼穹，可以導引體內真氣上達于人身之“天”，進而化為“甘露”潤澤身心，與天地之氣同感，能夠有效地拔伸脊柱及胸腹，調暢身心。