最近有人發現自己進入了一個減肥難的惡性循環。很容易長胖，但是又沒有力氣進行鍛煉。這樣的人別說喝奶茶了，喝水都長胖，但是去健身房運動時跳操20分鐘就沒力氣了，總是一運動就很累，喘不上來氣，雖然出了很多汗，但體重卻怎么也下不去。這種胖就是氣虛、代謝緩慢所導致的虛胖。

虛胖是怎樣形成的

喝水都胖，想運動減肥又沒力氣，這種情況在很多人身上其實很常見，不只是女孩，不少男孩也是。這樣的人平常有以下特點：經常熬夜；運動少，能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著；吃東西不注意，想吃什么就吃什么，長此以往，最后變成了一個“虛弱的胖子”。虛胖人的特點是看上去臉圓腰胖，容易水腫，身上的肉捏起來松松軟軟，肌肉含量偏少。

對付這樣的虛胖，不吃主食、不吃肉、不喝奶茶，都是治標不治本，沒什么成效。而且不好好吃飯反而容易傷害脾胃，導致氣虛更嚴重，代謝更緩慢，減肥也就更難。所以，正在減肥的朋友們不能只靠少吃來控制體重。

保持健康的生活方式，飲食健康富有營養，保持適當的運動，盡量不熬夜，做到這幾點才能真正改善虛胖體質。當然，說起來容易做起來難。很多人氣虛，無力運動，就很難堅持下去?？梢酝ㄟ^一些藥膳先進行調理，把身體里多余的痰濕代謝掉，并且讓身體有力氣，打破“不想運動又想減肥”的循環。

參芪冬雞湯

今天分享的這道參芪冬雞湯來自《中華臨床藥膳食療學》，對于這種脾虛氣弱型的虛胖，可以健脾補氣，輕身減肥。這道湯用的都是日常煲湯食材，可以煮來和家人一起吃。

△圖片由作者提供。

材料：黃芪20克，林下參6克，雞胸肉200克，冬瓜200克，食鹽適量。

做法：雞胸肉焯水后撕成細絲，與林下參、黃芪一起放入鍋中，大火燒開后轉小火燉煮40分鐘；冬瓜去皮、切成細絲，加入鍋中；加入適量食鹽，再小火慢燉30分鐘，即可食用。

功效：湯中人參健脾補氣，黃芪補氣升清，冬瓜利水消腫，雞絲補充蛋白質。整個藥膳能健脾補氣，充養人體精神和氣力。同時還能把身體里的水濕排出去，走路、運動就會變得輕快許多。黃芪還有一定的固表止汗作用，改善稍微一動就出汗不止的情況。

有的人脾虛氣弱，每天喊累、去拿個快遞都懶得動，這樣的人即便不胖，喝這個湯也非常合適。還有的人水腫嚴重，用手指在小腿上按一下，會出現一個明顯的坑，這樣的人也可以吃這個湯調理一下。（邱烈澤）