如今，抗擊新冠肺炎疫情取得了階段性成效，但海外疫情嚴重，抗疫形勢依然嚴峻。面對疫情，如何做好個人防控？如何增強體質抵制疫毒？

輕叩膻中暢胸陽

《黃帝內經·上古天真論》中有一段話說：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來？”即言，摒棄私心雜念，保持內心安寧，達到恬靜淡泊、心神自寧的最佳精神狀態，有助于防御疾病、保持身心健康。當人體處于不良情緒中，臟腑功能便會失調。百病生于氣也，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下。所以，面對疫情既要重視防護，同時也應放松心情，保持愉悅樂觀的心態，注意精神調攝，使人體氣機通暢，百病皆去。

若久居室內，不便外出，時感胸悶，可以輕輕按壓或輕叩膻中穴，用聲帶發“呵”字音，發“呵”音6次為一個周期，可依據身體狀況，連續發聲3~6個周期，能夠起到振奮心肺之陽、暢達胸中氣機作用。

膻中穴，是養生保健中常用的一個重要穴位，位于胸部前正中線上，兩乳頭連線的中點，有調理臟腑、理氣活血功效，主治病癥為胸部憋悶不適、心悸氣短不安等。但既往患有心腦血管疾病或年老體弱者，若有不適，應到醫院就診，在醫生指導下治療。

艾條熏香抑病毒

唐代孫思邈《千金方》記載：“艾火可以灸百病，殺鬼邪。”“凡人吳蜀地游宦，體上常須三兩處灸之，勿令瘡暫瘥，則瘴癘溫瘧毒氣不能著人。”《針灸真髓》記載：“三里養先后天之氣，灸三里可使元氣不衰，故稱長壽之灸。”艾灸還可以激發臟腑功能、行氣血、和陰陽、增強體質。足三里，隸屬足陽明胃經，是一個強壯身心的保健要穴。足三里穴在小腿前外側，當犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指（中指）處。按摩和艾灸足三里，是最常見的居家保健方法。

在中醫理論中，脾的功能其中有主肌肉和主統血，為后天之本。每天按足三里5~10分鐘，有增加脾胃運化功能，促進體內的水濕轉化為水谷精微，達到調理脾胃、補中益氣、通經化濕的作用，對人體大有裨益。

艾灸足三里，防病保健，效果更佳。故民間諺語有“艾灸足三里，勝吃老母雞”之說。在醫生指導和保證安全前提下，采用艾灸以調理身體，提高機體免疫力，對預防疫毒有積極作用。也可選取中脘、氣海、關元等穴位。

除艾灸穴位之外，還可用艾條熏香。具體方法：關閉門窗，點燃艾條，煙熏半小時，再打開門窗通風換氣。居室房間交替進行，每周2~3次，可以一定程度上抑制病毒生存。

咽津養生強體質

古人言：“留得一分津液，便有一分生機。”津液，是機體一切正常水液的總稱，包括各臟腑形體官竅的內在液體及其正常的分泌物，具有滋潤濡養和充養血脈等功能。《素問·經脈別論》中說：“飲入于胃，游溢精氣，上輸于脾，脾氣散精，上歸于肺，通調水道，下輸膀胱，水精四布，五經并行。”

口腔中的津液（口津），俗稱唾液、舌水，又被稱為金津玉液。藥王孫思邈推崇至極的“舌抵上腭，吞咽口水”養生方法一直為歷代養生家所厚愛。俗諺云：“口咽唾液三百口，保你活到九十九。”咽津法一般包括攪舌、漱津、咽津三部分。每日清晨，用舌頭抵住上顎或用舌頭貼著上下牙床、牙齦、牙面來回攪動，待口中津液增多，作漱口狀漱津，最后再將津液分次緩緩咽下。咽津的過程中，可以和脾健胃、潤澤五臟肌膚、養腎補元，還可補益腦髓。長此以往，可使人體健康長壽。

此外，正常人一日飲食應盡量保證紅黃綠白黑五色具備。如紅色的西紅柿、黃色的雜糧、綠色的蔬菜、白色的豆制品、黑色的黑木耳等，并以葷素搭配，干稀適宜，謹和五味為要。

脾肺同養固衛氣

中醫經典《黃帝內經》云：“正氣存內，邪不可干；邪之所湊，其氣必虛。”防御外邪入侵需要依靠體表衛氣的固護。人體衛氣由脾胃運化所生，也就是說，只有脾旺則氣血運生有力，衛氣就會充沛有力，防御功能強勁。

老年人脾胃功能低下，衛氣弱則易被邪氣外擾，而肺主皮毛，邪氣外襲，首先犯肺，繼而易引起呼吸道疾病。肺脾功能虛弱者，平時可煮熬山藥薏苡仁粥服用。

山藥與薏苡仁均為藥食同源之品，山藥既可以補益脾胃又可以生津益肺，薏仁具有健脾祛濕之效，二者入鍋，熬至米粥，還能夠促進腸胃吸收，從而增強體力，抵制病邪。人體最大的免疫系統之一就是胃腸道，合理膳食可以打造健康的腸道益菌環境，吃出健康的身體。

防范新冠病毒疫情，除了勤洗手、戴口罩、少聚集外，還要注意均衡飲食、調理情緒、充足睡眠，這都有助提高自身免疫力。只有外抵疫毒，內固正氣，才能讓抗疫無死角。