隨著生活方式的改變、生活節奏的加快，各種慢性疾病的發病率逐年攀升，且呈年輕化的趨勢。因此，無論是中老年人還是年輕人，人人都更加關注養生保健、學習養生保健知識，但是“喝醋”能軟化血管，辟谷可以預防腫瘤，“暴走”更健康……這些在朋友圈流行的養生法寶真的靠譜嗎？為此，專家呼吁大家要科學分析這些養生帖，掌握正確的養生方法。

拍打經絡有益處 胡拍亂打危害大

“哐哐哐”！在深圳一些公園晨練的人群里，經常能看到一些大爺大媽用后背、手臂、前胸等部位撞擊樹干，即使撞得后背酸痛紅腫依然樂此不疲。有些人在鍛煉的時候，還會選擇用拍打身體、放松拉筋的方式“強身健體”。他們認為，這樣可以改善身體循環，達到“拍拍就通”的效果。

專家介紹，經絡拍打的理論基礎是中醫經絡腧穴理論。適度拍打特定穴位，可以達到促進氣血運行、促進血液循環的作用。但是經絡拍打并不是隨便拍打，胡亂拍打對健康有害。經絡拍打首先要咨詢專業醫生，確認自己是否適合拍打。然后還要在醫生指導下，掌握拍打穴位和手法。

拍打經絡要掌握循序漸進的原則，不要用力過猛，還必須了解一些相關的中醫知識，這樣才能做到有的放矢。在拍打時，手心一定要呈空心狀，不要用手平面去拍。對于肌肉比較薄弱的地方，例如頭面部，不要用力過猛；軀干或者四肢，力度可以稍微大一點。

經絡拍打也要因人而異。嚴重的骨質疏松患者、患有高血壓、心臟病和血液系統疾病的患者、體質虛弱的人等都不適合拍經絡。比如有血液系統疾病的患者容易因拍打經絡引發出血不止，造成無法彌補的傷害等。

特殊人群不適合辟谷

時下，許多人喜歡辟谷的養生方式。有些人甚至幾天不吃不喝，想通過辟谷來達到減肥的目的。也有人認為，不吃飯不僅能夠讓胃腸得到清理，還能讓自己變得更健康。年輕人群體中也開始流行著吃健身餐、素食等飲食方式。那么，怎樣才是科學合理的飲食？

據了解，辟谷源自道家養生中的“不食五谷”，是古人常用的一種養生方式。專家認為，隨著生活方式的改變，現在高糖、高鹽、高油脂攝入非常常見，大部分人的情況不是營養不良，而是營養過剩。他認為每間隔一段時間進行辟谷，對于減輕胃腸道負擔，促進身體的代謝有幫助作用。

專家指出，辟谷一定要在專業醫生的指導下進行。辟谷并不適合每一個人，例如身體虛弱、免疫力低下以及發育期的青少年并不適合。

專家介紹，辟谷只是讓胃腸道得到一個充分休息或者代謝時間的方式，沒有什么額外的夸大作用，并沒有什么延長壽命或者預防腫瘤的作用。他強調，科學研究證明根本沒有什么包治百病的“靈丹妙藥”。面對疾病時要相信科學、理性對待才是唯一的選擇。

專家說，若想辟谷，一定要在專業醫生的指導下進行，建議少量進食一定的堅果、少量水。只要身體沒有出現明顯的低血糖癥狀，身體可以忍受，是可以的。當出現饑餓的情況時，不要立即攝入大量的油炸類或者巧克力等高能量食物。他指出，葷素搭配、堅持運動，這才是一種健康的生活方式。建議堅持“早上要吃好，中午要吃飽，晚上要少吃”的飲食原則。

“暴走”比拼有風險 并非人人適合

近年來，特別是手機運動軟件流行以來，“暴走”成了很多人喜愛的健身項目。有人為了在朋友圈的排名往前靠，每天“暴走”兩三萬步甚至更多。“暴走”不僅是年輕人的專利，不少中老人也加入到暴走行列。

專家介紹，走路也是技術活，要遵循科學，每個人都應該根據自己的身體狀況和年齡特點制定合理的走路計劃，切勿因追求步數或排名而盲目“暴走”。運動過量不僅引發骨關節疾病，還會還會誘發心肌梗死、腎功能衰竭等，甚至危及生命安全。

專家指出，高血壓、糖尿病、心腦血管疾病和下肢骨關節疾病的人尤其不適合暴走運動。長期暴走會造成以下危害，一是長時間暴走，會造成肌肉韌帶疲勞性損傷。二是導致小腿逐步發生骨膜炎癥，嚴重的會出現疲勞性骨折。三是可能會使膝關節半月板損傷，導致軟骨發生磨損。四是有關節病變的患者誘發急性關節滑膜炎癥，出現關節腫痛、積液等。五是心腦血管疾病患者會誘發疾病急性發作。

專家建議，每個人都應該根據個人身體狀況選擇適宜的運動方式。遵循循序漸進的原則，運動效果以微微出汗、不過度疲勞為宜，引發大汗大喘的高強度運動都不適合老年人。

專家認為，除關節有損傷的人群以及身體有特定疾病的人外，走路運動適用于大部分的人群。但是，切勿盲目追求日行幾萬步“暴走”的高強度運動。一般說來，走路運動效果以微微出汗為宜。不建議太晚運動，特別是晚上十一、十二點之后進行劇烈運動，不利于睡眠。有心腦血管疾病的人選擇運動方式更要量力而行。

喝醋可以軟化血管？

心腦血管疾病已經成為嚴重威脅人類健康的疾病之一，具有高患病率、高致殘率和高死亡率的特點。微信朋友圈里盛傳“多吃點醋，醋能軟化血管。”不少人對此說法“癡迷”，把“喝醋”當成防病方式。事實果真如此嗎？

專家指出，醋酸無法改變血液的酸堿度，也更不可能軟化血管。目前醫學研究表明，喝醋并沒有軟化血管的作用，而且過量食用醋還會對胃部造成傷害。由于醋酸具有一定的腐蝕性，喝醋時與醋接觸到的口腔、食道和腸胃都會受到刺激。專家說，心腦血管疾病患者在遵醫囑按時服藥、定期復診外，冬季更要做好防寒保暖工作。要注意保持生活節律的穩定，比如有鍛煉習慣的人，冬季應該在每天上午10點以后或下午鍛煉為宜，原因在于早晨是人體交感神經興奮、腎上腺素分泌增多的時段，也是心腦血管疾病一天中發病的高峰期。心腦血管患者過早起床鍛煉，冷空氣刺激血管收縮，進一步加大了發病的可能。如果出現血壓升高或有頭暈、頭痛和胸悶等不適時，必須及時就診。

專家指出，胃潰瘍患者空腹喝醋會刺激胃黏膜，腐蝕潰瘍，造成劇烈的胃痛，加重病情。他認為從飲食上注意營養均衡，注意飲食清淡，多吃蔬菜和水果，少鹽、少油膩、少吃高脂的食物，合理運動，控制體重，遠離煙酒，這樣才能對降血脂、保持血管的彈性起到良性作用。

茶葉雖好也不能“貪杯”

“得閑飲茶”是廣東人的交友之道，飲茶已經成為廣東人的日?！皹伺洹?。特別是潮汕地區，不可一日無茶。隨著茶文化的源遠流長，有些人竟然把“茶”當成了萬能保健品，特別是一些中老年群體，甚至把“喝茶”當作包治百病的保健方式。如何正確飲茶？茶葉的功效果真那樣神奇嗎？

專家說，中國是茶葉的故鄉，“茶文化”是中國傳統文化的名片之一。茶葉雖好，但不可能包治百病，大家更不能貪杯。他說，從科學的角度來說，喝茶能治百病是絕對不可能的，而茶葉作為一種“飲品”，不能夸大其作用。

專家介紹，茶多酚是茶葉中含量最多的一類可溶性成分，也是茶葉發揮其健康保健功效最主要的物質，在一定程度上具有抗炎、降血脂、改變腸道菌群生態等功效。比如飽食油膩食物之后，飲一杯濃茶能減輕油膩感。

如何正確飲茶？專家介紹，首先，第一遍茶一定先“洗茶”，倒掉第一遍茶，可以把殘留的農藥沖洗掉。其次，不要喝濃茶，不要喝得太燙，長期喝燙茶，會傷害消化道和胃壁。此外，不要喝隔夜茶?？崭箷r不要喝茶，空腹喝茶可能會導致頭暈、心慌、手腳無力等癥狀，還有可能刺激消化道黏膜，引起胃痛。睡前不要喝茶。茶葉中含有咖啡堿、茶堿等，對中樞神經有興奮作用，睡前喝茶容易失眠。不要用茶水服用藥物，以免使藥物難以溶解，降低藥效。