血瘀體質之人體內血液運行不暢，瘀血阻滯氣的運行，氣血不暢導致心情不愉快、性情浮躁不能靜心做事；瘀血阻滯腦竅，腦竅失養容易引起健忘，此外血瘀體質人群還易患失眠、健忘、癡呆、疼痛、冠心病、脂肪肝、腦血栓形成、腦梗塞、頸動脈斑塊、男子精索靜脈曲張等病癥。

血瘀體質特征

頭身：面色、皮膚、口唇紫黯；舌質暗有瘀點，舌下絡脈紫黯或增粗；色素沉著如大小不等的黃褐斑、長期的黑眼圈等，皮膚常在不知不覺中出現烏青或青紫瘀斑(皮下出血)；肢體麻木，身體局部常出現莫名的疼痛（以刺痛、部位固定、拒按，夜里加重為主）；不耐受寒邪

飲食：無明顯影響

睡眠：不易入睡

心理：性格偏浮躁，易健忘

排泄：無明顯影響

血瘀質怎么調？

血瘀體質者多血脈瘀滯不暢，調體法則為活血祛瘀，疏通經絡。

飲食調養

血瘀體質人群宜多食用具有調暢氣血作用的食物，谷物及豆類食品如黑豆、燕麥、小米等，果蔬類食物如生山楂、檸檬、金橘、番木瓜、桃仁、油菜、絲瓜、黑木耳等。少食用酸澀、寒涼、冰凍之物，如烏梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米，以及高脂肪、高膽固醇、油膩食物，如蛋黃、蝦、豬頭肉、奶酪等。

生山楂：性微溫，味酸甘，入脾、胃、肝經，具有活血化瘀、消食化積的功效。生山楂能夠有效改善血瘀體質人群血液凝滯不暢的狀態。此外，生山楂還可化積消食，增強食欲。

油菜：性涼，味甘，入肝、脾、肺經，具有活血化瘀、清熱解毒、祛風瀉火的功效。油菜為低脂肪蔬菜，含有膳食纖維，可以減少脂類的吸收，降低血清膽固醇。此外，油菜還能促進皮膚細胞代謝，減少色素沉著，具有美容祛斑的作用，適合血瘀體質有黃褐斑、黑眼圈等面部色素沉著的人群食用。

玫瑰花：性溫，味甘、微苦，入肝、脾經，具有和血行血、理氣解郁的功效。常食用玫瑰花有助于改善血瘀體質者面部色斑、黑眼圈、皮膚晦暗等情況。

桃仁：性平，味苦、甘，入心、肝、大腸經，有小毒，具有活血祛瘀、潤腸通便的功效。桃仁行而不燥，活血散瘀之力較強，有推陳出新之功。現代研究表明，桃仁具有抗血凝、降低血液黏稠度的作用，適合血瘀體質比較重伴有便秘的人群食用。需要提示的是，食用時，盡量購買市面上加工處理過的成品，不可直接食用生桃仁。

黑豆：性平，味甘，入脾、腎經，具有活血祛瘀、健脾益腎的功效。現代研究表明，黑豆具有增加心腦血流量、降血壓、降血脂、抗脂肪肝、延緩機體衰老、降低血液黏度等作用，適合血瘀體質者長期調理食用。

黑木耳：性平，味甘，入胃、大腸經，具有活血養血、益氣強志的功效。《神農本草經》記載其有“益氣不饑，輕身強志”之功。現代研究顯示，黑木耳能減少血液凝塊，預防血栓的發生，適合血瘀體質的人群長期食用。

下面介紹幾款血瘀質養生藥膳。

延壽黑寶粥

【原料】黑豆50克，黑米50克，黑木耳10克，黑芝麻10克，糯米20克，大棗5枚。

【制作】先將木耳泡發，然后將木耳剁碎備用；將黑豆、黑米、糯米、大棗洗凈浸泡3小時后，放入鍋內，倒入1000毫升水，文火煮1小時；最后將木耳、黑芝麻倒入鍋內，再煮15分鐘即可食用。

【效用】活血化瘀，益腎健骨，健脾養胃。適合血瘀體質兼有面部黃褐斑、健忘、須發早白者食用。

通脈花果茶

【原料】山楂15克，玫瑰花10克，月季花10克，紅花5克。

【制作】將山楂、玫瑰花、月季花和紅花用水沖凈，放入保溫杯中，倒入滾開的熱水，蓋上蓋子擰緊。然后將保溫杯上下顛倒幾次，使水充分地浸泡藥材。靜置20分鐘后可以飲用。此藥茶可以反復沖泡至味淡。

【效用】活血化瘀，理氣消食。適合血瘀體質兼有面部黃褐斑、情志不遂者飲用。

山楂桃仁露

【原料】鮮山楂1000克，桃仁100克，蜂蜜250克。

【制作】山楂用菜刀切開，與桃仁一起倒入砂鍋中，用冷水先浸泡1小時，水量以浸沒為度。用中火煮沸后，改用小火慢煎0.5～1小時，剩下濃汁一大碗時，濾出頭汁，再加冷水兩大碗，煎二汁，至藥汁剩下一大碗時，濾出，棄渣。將頭汁、二汁，一起倒入瓷盒中再入蜂蜜，瓷盒加蓋，隔水蒸1小時后，離火，冷卻，裝瓶，蓋緊。每日2次，每次1匙，飯后開水沖服。

【效用】活血化滯，健胃消食。適合血瘀體質比較輕兼有血脂升高傾向的人群日常食用。

黑豆川芎粥

【原料】川芎10克，黑豆25克，粳米50克。

【制作】川芎用紗布包裹，和黑豆、粳米一起水煎煮熟，加適量紅糖，分次溫服。

【效用】活血祛瘀，行氣止痛。適合血瘀體質兼有身體疼痛者食用。

三七牛肉湯

【原料】三七粉1.5克，山藥10克，牛肉100克。

【制作】將牛肉洗凈，切成小塊，入鍋，加入山藥片、三七粉和適量黃酒，鹽、胡椒、姜、蔥、醬油調味，煮湯。食牛肉、山藥，飲湯。

【效用】活血化瘀，散寒止痛。適合血瘀體質者食用，尤其是高血脂、腦梗塞恢復期、冠心病人群日常食用。

形體鍛煉

血瘀體質者經絡氣血運行不暢，通過運動可以使全身經絡氣血通暢、五臟六腑調和，應多采用一些有益于促進氣血運行的運動項目，堅持經常性鍛煉，持之以恒。如各種舞蹈、步行健身法、徒手健身操、易筋經、保健功、導引、按摩、太極拳、太極劍、五禽戲或八段錦等。比如八段錦在完成整套動作后將“左右開弓似射雕”和“背后七顛百病消”加做1～3遍，可達到改善體質的目的。步行健身法能夠促進全身氣血運行，振奮陽氣。保健按摩可使經絡暢通，達到緩解疼痛、穩定情緒、增強人體功能、改善睡眠、增加食欲的作用，并通過整體調節，促使人體的各種器官相互協調，使陰陽得以平衡，達到健身長壽的目的。

血瘀體質的人，心血管功能較弱，鍛煉強度應視身體情況而定，不宜做大強度、大負荷的體育鍛煉，而應該采用中小負荷、多次數的鍛煉。血瘀體質的人在運動時要特別注意自己的感覺，如有下列情況之一者應當停止運動，到醫院進一步檢查：如胸悶或絞痛，呼吸困難，特別疲勞，惡心，眩暈，頭痛，踝關節、膝關節、髖關節等疼痛，兩腿無力，行走困難，脈搏顯著加快等。

精神調攝

遇事宜沉穩，音樂要舒暢。血瘀體質的人應努力克服浮躁情緒，遇事宜沉穩，保持精神舒暢。如此才可使氣血和暢，有益于改善血瘀體質。宜欣賞流暢抒情的音樂，如《春江花月夜》等。

起居調護

起居要避寒，勞逸相結合。居室宜溫暖舒適，不宜在陰暗、寒冷的環境中長期工作和生活。因為血得溫則行，得寒則凝，血瘀體質者要避免寒冷刺激。衣著宜寬松，注意保暖，保持大便通暢。日常生活規律，注意動靜結合，不宜貪圖安逸，避免長時間打麻將、久坐、看電視等。宜在陽光充足的時候進行戶外活動。

針灸推拿

選穴：期門、血海、膈俞。

期門：位于胸部，當乳頭直下（乳頭為第4肋間隙），第6肋間隙凹陷處。正坐位或仰臥位取穴。

血海：在正坐位時，將腿繃直，在膝蓋上方的大腿內側有一塊隆起的肌肉，肌肉的頂端處。正坐位取穴。

膈俞：取穴時，先找到兩側肩胛下角，平對第7胸椎棘突，棘突下左右旁開兩橫指處即是。也可背過手，摸到在肩胛骨和脊椎骨之間凹陷即是，左右各有一個。正坐位或俯臥位取穴。

功效：期門為肝的募穴，具有活血疏肝理氣的作用。血海為脾經腧穴，具有活血補血功效。膈俞為八會穴中的“血會”，具有活血通絡的作用。

操作步驟：采用指揉的方法，每個穴位按揉2～3分鐘，每天操作1～2次。也可采用艾灸療法，每次15～30分鐘，每日1次。