冬季為流感高發期，為充分發揮中醫藥治未病優勢，現根據冬季氣候特點，將防治流感要則歸納為六個方面。

①調暢情志愉悅身心

中醫認為七情內傷是多種疾病的重要病因，正如《丹溪心法》所云“氣血沖和，萬病不生，一有怫郁，諸病生焉”。冬季一些人易產生凄涼、垂暮之感，出現憂郁、煩躁等情緒變化，易致情志失調。這時必須重視精神調養，可通過以下方法及時調整精神狀態，保持精神愉快和自我心理平衡，改善或消除不良情緒對身體的影響。

音樂療法

可聽一些輕柔和緩的古典音樂或輕音樂，使心情舒暢，播放時間以不影響正常休息為宜。推薦音樂如《秋湖月夜》《鳥投林》《陽春白雪》《陽關三疊》《塞上曲》等。

移情易性法

轉移或分散思維的集中點，可多與家人、朋友、同事交流，多參加集體活動、戶外運動，擺脫不良情緒。

②順勢起居培固正氣

冬季天寒日短，易產生倦懶思眠久臥的狀態，導致精神不振、倦怠乏力，不利于調暢氣機，所以要做到順勢起居，以培固正氣。

早臥晚起，養護精神

冬季寒冷，陽氣內收，宜早睡晚起，適當增加睡眠，盡量做到晚上10點前入睡，早晨6點左右起床，這樣可以讓機體得以充分休養生息，有利于消除疲勞，增強抗病能力，抵御毒邪入侵人體。

孫思邈指出：“是以善攝生者，臥起有四時之早晚，興居有至和之常制。”所以，不應熬夜，不要無節制地看電視、手機，應養成定時睡眠習慣。熬夜既會暗耗陽氣，也會暗耗陰血。此外，睡前不宜喝濃茶、咖啡，還要注意避免喜怒過激、思慮過度、劇烈運動。

防寒保暖，培固正氣

冬季是氣候寒冷肅殺的季節，易傷人體陽氣，所以要特別注意防寒保暖，尤其要注意頭、頸部、背部和腳部的保暖，要穿保暖性好的衣服和鞋子，適時佩戴帽子和圍巾。

通風加濕，防燥傷肺

肺為嬌臟，喜潤惡燥，冬季氣候寒冷而干燥，常會使人的皮膚和口角干裂，口干咽燥。這時應注意使室內保持一定的溫度和濕度，可使用加濕器或在暖氣上放盆清水，注意開窗通風，保持室內空氣清新濕潤。

適當運動，強壯體質

《黃帝內經》云：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷。”運動可以調節氣機，使陽氣得以升發，全身氣血運行通暢，經絡暢通，保持身體的健康。從西醫角度看，長期堅持鍛煉能有效增強心肺功能，提高機體免疫力。

“春夏養陽，秋冬養陰”，冬季是收養的季節，運動也應遵循這一規律。可根據個人情況選擇適宜自己的傳統功法進行練習，如氣功、太極拳、五禽戲、八段錦等，配合呼吸吐納可起到改善肺功能的作用，也可以選擇散步、慢跑等運動方式。運動要因人而異，體質差者或老年人運動強度不宜過大，若過度勞累，耗散精氣津液，反而無益于身體健康。

③合理膳食養陰潤燥

中醫認為，脾胃為后天之本、氣血生化之源，脾胃健運則身體強壯，抗病能力強，毒邪就不能侵犯人體。冬季是進補的最佳時節，此時脾胃機能旺盛，是營養物質積蓄的最佳時機，正合冬藏之意。

隆冬時節，可食用溫熱之物以抵御外界寒邪，選用血肉有情之品以滋陰潛陽，如豬脊排骨湯、全雞山菌湯、全魚豆腐湯等，但不要過分油膩。素體陽虛畏寒者可用蔥姜湯、當歸生姜羊肉湯增強人體抗寒能力。

冬季氣候干燥，要注意補充水分，在選擇食用水果和蔬菜時應以潤為貴，宜收不宜散，可選用銀耳、蓮藕、百合、雪梨、絲瓜等，以潤肺生津、養陰清燥，增強肺的衛外功能。

在飲食五味方面，應以《備急千金要方》所云“冬七十二日省咸增苦以養心氣”為原則，同時做到定時定量進食、食物多樣、合理搭配、營養均衡。

④自我保健調暢氣血

穴位按摩

可選迎香（在鼻翼外緣中點旁，當鼻唇溝中）、合谷（在手背，第1、2掌骨間，當第2掌骨橈側的中點處）、足三里（在小腿外側，犢鼻下3寸，距脛骨前嵴約1橫指）、三陰交（在小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方）等穴位進行自我按摩，每穴點按3~5分鐘，以調暢氣機，提高機體免疫力。

艾灸穴位

使用艾條懸灸足三里、合谷，或隔姜灸神闕穴（在腹部，臍中央），每次15~30分鐘，每日1次，連續5~7天，可起到溫經散寒、溫通氣血、祛風通絡、補氣助陽、溫益脾腎、扶正祛邪的作用，從而達到保健養生、防病治病的目的。在艾灸時要注意室內通風，防止火災與灼傷。

浴足溫通

睡前用生姜、花椒、蔥白各30g煎湯泡足，可以溫經通陽、活血養血、培固正氣，提高人體防御外邪的能力。

⑤服用藥茶預防為先

本著藥食同源的原則，擬以下三方供選用。

百合甘桔飲：百合10g，桔梗6g，生甘草3g。每日1劑，泡茶頻飲。適用于素有肺系疾病者。

二葉甘菊飲：蘇葉3g，桑葉3g，菊花3g，生甘草3g。每日1劑，泡茶頻飲。適用于素體有熱者。

二根甘菊飲：蘆根6g，白茅根6g，杭白菊花3g，生甘草3g。每日1劑，泡茶頻飲。適用于各類人群，兒童也可飲用。

⑥既病防變及時就醫

如發現自己或周圍人出現發熱、咳嗽、乏力、鼻塞、流涕、咽痛、腹瀉等癥狀，應立即到正規醫院發熱門診診治，以免延誤病情。