四年一度的世界杯在卡塔爾火熱開賽，為了不錯過比賽精彩時刻，很多球迷都是熬夜堅持看球賽，沒幾天就出現了“世界杯綜合征”，即上班打瞌睡、皮膚差、有口氣、脾氣暴躁、腸胃不適、眼睛充血干澀……山東省濟寧市中醫院康復一科副主任醫師李鵬介紹，連續熬夜看球十分傷身，球迷們應做到以下四點。

少熬夜控情緒

睡眠不足、過度疲勞、精神緊張等因素容易誘發血壓升高、心絞痛、心肌梗死、腦梗死等多種心腦血管疾病。近年來，我國居民心血管疾病的發病年齡明顯提前，這些疾病不再是老年人的“專利”，因此年輕體健的朋友也要注意避免連續多日熬夜觀看比賽。同時，在看球賽時應控制好情緒，不要過于激動、興奮。

眼易傷科學護

熬夜看球對眼睛的傷害不只是容易長黑眼圈，長時間對著手機、電腦、電視可引發視疲勞、干眼癥、飛蚊癥等。若是關著燈在被窩里看手機，還容易誘發急性青光眼、視網膜病變等。

李鵬建議，看球時可以將飲用的啤酒、碳酸飲料換成具有清肝明目功效的護目茶。比如用枸杞、菊花、密蒙花、青葙子等適量，熱水泡開飲用。看球間隙最好閉目養神，還可將茶杯放在眼睛下方，熱氣熏眼1~2分鐘，可促進眼部血液循環，快速緩解眼睛酸脹。觀賽時，室內照明要適度，注意屏幕亮度和背景的明暗反差不要太大。有青光眼家族史、高度近視或干眼癥的人士嚴禁熬夜看球。

喝藥茶調脾胃

《黃帝內經》云：“飲食自倍，腸胃乃傷。”一邊看球一邊吃夜宵、零食，非常容易造成進食過多，妨礙脾胃的正常功能，出現胃脹、胃痛、反酸、腹瀉、惡心嘔吐、食欲欠佳等癥狀。如再飲酒，因酒性偏熱，更容易造成腸胃不適。選擇零食應以健康、易消化為原則，可適量吃堅果、水果等。

針對因熬夜、飲食不節制而出現的脾胃不和問題，可用炒山楂15g、炒麥芽10g、陳皮9g，煮水代茶飲。

坐姿正適當動

一場球賽連同半場休息的時間超過100分鐘，如果這段時間久坐不動，或坐姿不端正，會對健康帶來不良影響，出現疲倦乏力、腰酸背痛等癥狀，導致腰部骨骼、肌肉損傷。

李鵬建議，觀球賽時，約半小時就要站起來活動一會兒，可做八段錦中的“五勞七傷往后瞧”動作。練法十分簡單，兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂自然下垂，頭頸帶動脊柱緩緩向左扭轉，眼看后方，同時手臂外旋，掌心向外。堅持片刻，頭部、手臂緩慢回正，然后再由頭頸帶動脊柱徐徐向右轉，同時手臂外旋，掌心向外。如此左右后瞧各4~8次。

也可做金雞獨立動作，以鍛煉平衡能力，并有引氣血下行、疏通經絡的作用。身體直立，放松膝蓋和腳踝，全身力量放在左腳上，抬起右腳，右足心放在左膝蓋內側，雙手合十于胸前。先保持10秒鐘，然后換腳，循序漸進，直至堅持1分鐘，熟練后可慢慢訓練閉眼做。做完后拍打放松膝蓋。