隨著中高考的逼近，考生的學習和心理都處于一種非常緊張的狀態。而家長們因對孩子充滿期盼亦會出現焦灼不安的心情。當這種情緒遇到了疫情，我們需要有效地進行自我調節，緩和種種不良情緒。

臨近高考，有焦慮緊張情緒是不可避免的。焦慮是人們應對重要事情時的一種應激反應。一定程度的焦慮是有用的、可取的，甚至是必要的。適度的焦慮不僅不會影響學習，還可能會助推學習。其次，情緒狀態與免疫力密切相關，穩定的情緒是抵抗病毒的強力屏障。所以，出現焦慮情緒并不可怕，如何進行自我調節，才是家長和孩子們最迫切的需求。

中醫學并無“焦慮”病名，但與“臟躁”“驚”“恐”“心悸”“不寐”等相近。中醫認為，本病應屬于情志病范疇，過分的擔憂、緊張甚至恐懼是本病的臨床表現。其病因病機包括兩種，內因先天稟賦薄弱，外因情志過極所致。治療上應當補益不足，緩其過極，適宜補益氣血、疏肝解郁之法，注重脾、肝兩臟的調節。

為緩解疫情期間中考高考生和家長的焦慮情緒，助力考生備考，我們為廣大考生提供了一套自我按摩及自我鍛煉的小妙招，希望通過中醫的方法來助力同學們。

自我按摩

頭面部：開天門+叩百會

開天門：用雙手拇指從眉心向額頂上來回推動，以熱為度，來回推24下。具有發汗解表、開竅醒神等功效。

叩百會：百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉處，是調節大腦功能的要穴。頭為諸陽之會，百脈之宗，而百會穴則為各經脈氣會聚之處。故能通達陰陽脈絡，連貫周身經穴，對于調節機體的陰陽平衡起著重要的作用。并攏五指，五指指尖有節奏地叩擊百會穴，力度輕重交替，24次左右。

軀干部：開氣門+摩腹

開氣門：雙手微握拳，用屈曲的指間關節在胸骨正中、胸骨兩旁（肋軟骨）來回擦熱，以熱為度，30次左右。具有寬胸理氣、疏肝解郁的功效。

摩腹：將手掌面按放在腹部，以肚臍為中心，做環轉摩動，順時針方向30下，逆時針30下，以熱為度。具有益氣和中、消積理氣的功效。

四肢：內關、勞宮、太沖、照海

內關穴：位于腕臂內側，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間，腕橫紋上2寸處取穴。此穴主治胃、心、心包絡疾患以及與情志失和、氣機阻滯有關的病變，廣泛應用于臨床。

勞宮穴：在手掌心，當第2、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指時，位于中指和無名指指尖處。取勞宮穴治療可清心熱、瀉肝火。

太沖穴：位于足背側，第一、二跖骨結合部之前凹陷處。太沖是肝經的原穴。中醫認為，肝為“將軍之官”，主怒。人生氣之時，肝也會受到影響，通過刺激太沖穴，可以達到疏肝解郁、瀉火的功效。

照海穴：位于足內側部內踝正下凹陷處。具有滋腎清熱、補益氣血的功效。

以拇指指面著力，分別按在上述4個穴位上，做輕柔環轉活動。以酸脹為度，1分鐘左右。

緩解焦慮小妙招

經過一天的工作與學習，家長和考生都疲累了。為了加強親子間感情交流，家長們和孩子還可以互動，緩解考前焦慮。

擦背（督脈）

用手掌緊貼背部正中皮膚，稍用力下壓并作上下向或左右向直線往返摩擦，使之產生一定的熱量，來回30下，以熱為度。督脈具有溫陽益氣、祛風活血之效。

“長高高”（任脈）

貼墻站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放松。兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上，向上作托舉。順勢將兩腳跟向上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落著地，足跟亦隨雙手的托舉而起落。