如今孩子們從小備受呵護，缺乏鍛煉和吃苦精神，學生更多將應試教育放在首位，課外時間首要仍是學習，考試壓力往往讓其無暇顧及體育運動。有數據顯示，近年來我國中小學生爆發力、力量、耐力素質水平處于下降的趨勢。針對這一現狀，學校及家庭要雙管齊下，注意學生身體和心理素質的教育。

運動上，要按學生個性的發展進行有興趣的練習，如鼓勵青少年業余時間多做一些有氧運動，比如跳繩、快走、爬樓梯等，這些運動都很簡單，而且不需要什么特殊設備，很容易做到。不過，運動要循序漸進，不要急于求成，決不是一定要做完運動大汗淋漓、消耗很多熱量不可。家長最好和孩子一起鍛煉，這樣不僅可以和孩子互相督促，而且還可以增進與孩子的交流和溝通。

健康的運動“處方”必須因人而異，切忌每個孩子千篇一律。運動不要把孩子們累得上氣不接下氣的，自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、略微出小汗，這表明運動適量，說明已經達到鍛煉效果了。如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。總之，一定要根據孩子身體的實際狀況和興趣愛好、條件來選擇，有目的、有計劃和科學地對“癥”鍛煉。

運動中，要注意防止肌肉拉傷。一般的肌肉拉傷后沒有劇烈疼痛，而是過一會兒才感覺到肌肉不舒服、有痛感，而且定位不太準確，經常是一片區域難受，疼痛感類似抽搐。輕微肌肉拉傷沒有肌纖維撕裂或肌肉斷裂，只是感覺動作受限，休息一段時間能夠恢復。

運動時，根據氣溫適當著裝，給身體一定時間適應環境溫度。運動前要充分活動好身體的各個關節部位，做好肌肉的拉伸，可以適當慢跑10~15分鐘，讓身體微微出汗。運動后，做好全身放松，做好對頸、肩、膝、腕、踝等關節的保養和肌肉的拉伸。