平時走路，兩臂要自然下垂，隨著步伐輕曳擺動，保持體態平衡；通過雙臂動作，腰部盡量隨著轉動可使關節牽引肌體活動，促進血液循環，消除疲勞。

    長時間地快速步行，可增加能量消耗，

    使體內多余的脂肪得到利用。對于一些出現肥胖傾向的老人來說，可避免“發福”。現代醫學研究表明，多走路可提高肌體代謝率，飯前飯后步行還能防治糖尿病。輕快的步行，可以緩和神經肌緊張，從而收到鎮靜放松的效果，既有助于安眠，也可以防治神經官能癥、情緒抑郁等。

    高血壓患者堅持漫步，其舒張壓可明顯下降；

    緩慢步行，再配合深呼吸，能緩解頭痛；散步時仰首望遠，有助于調整俯首案頭的姿勢，可防治頸椎病。堅持走路，還能使心臟受到一定的鍛煉，增強心肌功能，改善血液循環，同時促進胃液分泌，使營養物質在體內能加快消化和吸收。

    所以說，步行走路就是一種極好的健身活動，步行健身有以下方法：

    1．安步當車這是種步行代車的鍛煉，上街外出時，用較快的速度行走，或者早晨起床后，空氣清新，走路鍛煉約一二十分鐘再吃早餐上班或外出。

    2．飯后百步走飯后暫休20分鐘之后開始散步，速度宜慢，一般多在晚飯后進行，這樣有益于消化吸收和安眠，還可趁時觀賞自然景色，使人心曠神怡，乏意盡消。