很多辦公室的人們經常會感覺到自己的脖頸僵硬，疼痛，這是因為長時間不活動造成的!這樣會把自己的身體搞垮的，那么在辦公室里如何保護自己呢?保護好這幾個部位，可減少身體受損的現象，也能提高工作效率。

一 、臉部

工作間隙，先使勁睜眼、抬眉毛，然后再左右活動擬下巴，帶動臉部肌肉以及頭皮，進行有節奏的運動，盡量用豐富的表情使你的臉部得到鍛煉，可以延緩局部各種組織器官的老化，使頭腦清醒，還能保持臉部肌肉不松弛呢。

二 、眼睛

在信息技術發展的今天，每個人都會有配置一臺電腦，使我們的眼睛的使用過于頻繁，視力也就越來越差。在工作了一段時間后可以遠望窗外一分鐘，再繃緊你的眼睛休息一會，然后讓眼珠上下左右活動。有利于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環。

三 、耳朵

我們小小的耳朵有49個穴位，連通十二經脈三百六十五絡。所以對耳朵進行小小的“蹂躪”是有好處的。當你的一個手有空時，你可以捏捏你的耳朵，或者捏住耳尖往上提，可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

四 、頭

如果是那些頭發沒有扎起來的，可以用手指代替梳子，手掌向著頭，從前額的發際處向后梳到枕部，然后沿著頭型梳到耳上及耳后。如果是不能動頭發的可以輕輕地用指尖敲打一下頭頂?？筛纳拼竽X血液供應，健腦爽神，并可降低血壓。

幾種辦公室活動方式

1、馬步增強平衡感。扎馬步有助鍛煉平衡感，特別是對中老年人。具體做法是，兩腳平行站立，與肩同寬，身體挺直，吸氣，呼氣時膝蓋彎曲，將意識集中在肚臍下5厘米的點上，放慢呼吸。每天練習，會提升平衡感，也可預防關節疾病。

2、后仰放松脊椎。長期伏案工作讓脊椎不堪重負，不妨讓它輕松一下：身體站直，兩手背在臀部，手心朝外，脊椎后仰5厘米，過多無益，堅持5秒鐘，放松，再重復該動作，每隔幾小時就鍛煉一下，脊椎會變得更健康。

3、后抬腿鍛煉臀部。站立時，扶住固定的物體，如桌子、水池等，一條腿緩緩后抬，離地5—10厘米，腳尖繃直，保持這個姿勢，深呼吸15—20次，然后輕抬腿20—30次，在抬腿高點處停留2秒，再換腿練習。這個小動作可以鍛煉臀部肌肉，保護腰背。

4、收腹減脂法。在桌前、車里或電視機前先深呼吸，放松腹部肌肉，然后呼氣，同時盡可能收腹，堅持幾秒，感到每塊腹肌都在收縮。連續做8次，間隔一會，再重復2次，長期堅持能預防慢性疾病。

纖腰，只要有心，隨時隨地都可進行。即便沒有時間去健身房揮汗練腰，只要維持抬頭挺胸，肚子用力吸氣收縮的狀態，腰部兩側的肌肉便會自然用力，久而久之贅肉便會遠離腰間，而小蠻腰不僅瘦，還會瘦出漂亮輪廓感。

勻稱的比例和沒有贅肉才是美腿關鍵。纖腿方式包括了倒立和空踢等傳統方法，雖然很簡單，卻是改善血液循環，促進腿部淋巴代謝的最佳方式。即便只是揉一揉腳底或是活動腳踝，都能起到消除腿部的疲勞和浮腫的作用，重新收緊腿部的肌肉線條，當然和天底下所有瘦身原則一樣，貴在堅持。

有道是七分運動，三分揉捏，要盡快趕走腹部的多余脂肪，不妨利用雙手做10分鐘的揉捏按摩，促進脂肪代謝。以順時針和逆時針方向各按揉100次，不僅充分鍛煉此處肌肉，更能促進大腸蠕動，提升消化功能，避免腸胃脹氣產生的肚腩。

小時候我們都玩過跳房子的游戲。如果室內條件可以的話，我們可以利用室內的地磚格子所占的面積，室內運動從這里開始。這種運動的方式很多，可以單腳跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳，可謂花樣多多，千姿百態，更可以自己創新各種跳法。除了“跳格子”以外，還可以“走格子”、“跑格子”，或一步一格，或一步一格半，可根據你的年齡或體力等多種因素，找到適合自己的方式方法。不過要提醒大家注意的是：做“跳格運動”時，著裝要相對輕松，鞋子要柔軟，地上要保持干燥，不要不小心滑倒或是扭傷腳。動作要協調，不可太激烈，而且特別要防止地面打滑，以免發生意外。

你每天都坐在辦公桌前動彈不得嗎？長時間靜止不動使你無法用精神力量來讓自己保持積極向上的狀態，這可能就是你感覺勞累的原因之一。正常的人體是應該通過關節，肌肉的活動來消耗身體能量而產生疲勞感的。

如何應對：參加瑜伽課程可以幫助你調節體形和精神狀態，但是這種練習需要花費的時間較長?？梢圆捎煤唵蔚姆椒?，例如每工作幾個小時就站起來活動身體，伸展四肢，在辦公室里小范圍走動，通過使肺部、心臟、大腦的血液循環增加來恢復精力，消除疲勞。

工作途中要活動

有些人工作途中就一直坐著，保持坐姿基本不走動，這樣反而會加速身體及精神的疲勞。盡量讓自己的身體動一下，聯系附近的同事可站起來過去找他們而不是用網絡通訊工具，靜坐了一段時間久舒展一下雙臂和雙腿，拉拉腰，在上衛生間和去接水的時候還可打開身體，做一下全身舒展。

要以走樓梯代替搭電梯

懶走路是很多辦公室白領通病，本來辦公室白領已經整天坐在椅子上工作，失去了很多運動健身舒展身體的機會。以走樓梯代替搭電梯就是一個抓住間隙時間巧做運動做法，要是不趕時間，樓層不是特別高，沿著樓梯慢慢走，別有一種平靜的感覺，還可鍛煉放松腿部肌肉。

下班路上可巧鍛煉

下班回家的路上也是一個很好的鍛煉時間，可在沒到家的前一個或者兩個站下車，再步行回家。（山東省淄博市中醫院主任醫師 教授 曹元成）