不管是逢年過節聚餐，還是平日閑聊、看電視劇時，許多人都把瓜子當做必不可少的小零食。有人說瓜子的脂肪含量很高，吃瓜子等于喝油，這是真的嗎？下面就來一起看看。

瓜子脂肪含量高

瓜子確實脂肪含量很高，如葵花籽就是常用的食用油原料，其果仁含油量一般達到45%～60%。瓜子最主要的營養特點就是兩高——高蛋白和高脂肪。每100g瓜子中含有約20g蛋白質和50g脂肪。

雖然瓜子脂肪含量高，但其中大部分都是不飽和脂肪酸，以油酸和亞油酸為主，有助于降低人體的血液膽固醇水平，有益于保護心血管健康。而且瓜子中還含有豐富的維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素E，以及葉酸、鐵、鉀、鋅等多種人體必需的營養成分，所以適當攝入對人體是有益的。

瓜子應該怎么吃

成年人每周堅果攝入量應為50~70g（去皮重量），如換算成食物即：葵花子不要超過100g，南瓜子不要超過75g，西瓜子不要超過120g。我國推薦每人每日食用油的攝入量不超過25~30g。如果覺得每次吃瓜子前還要稱重很麻煩，可以采取一個簡單方便的計量方法，就是用手抓一小把，這個分量既不會導致攝入過多，也可以保證基本的營養需求。

現在商場中有很多風味瓜子，建議讀者購買瓜子時首選原味瓜子或者生瓜子，少買五香味、咸味瓜子等。因為原味瓜子中沒有額外增加的鹽、油和食品添加劑，可以減少對身體的傷害。而且其他口味瓜子經過再加工，其新鮮的程度遠不及原味瓜子。

最后需要注意的是，大多數瓜子都是經過炒、烘制作而成，吃多了會對口腔、喉嚨造成損傷，容易造成上火。為了避免這種情況，大家在吃瓜子的時候可以適當喝一些水，也可以喝菊花茶或者綠茶以減輕上火的概率。如果吃瓜子后引起上火癥狀，則需注意飲食清淡，多吃少油低鹽的易消化食物，不吃辛辣的食物以免加重上火癥狀。