初春時節乍暖還寒，忽冷忽熱，呼吸道疾病高發，下面就談談如何結合時令，運用中醫藥特色方法——穴位按摩和導引操，達到疏風解表、扶正祛邪的目的。

穴位按摩

穴位按摩可以起到行氣活血、疏通經絡的作用，還能夠調整機體功能狀態，起到預防與康復作用。如在合谷穴、迎香穴、風池穴等穴位進行按揉，可以有效減輕呼吸道感染癥狀。上海中醫藥大學附屬曙光醫院作為國家中醫疫病防治基地（上海），會同上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院專家，共同制定預防今春呼吸道傳染病的穴位按摩方案，具體如下。

按揉合谷穴

合谷穴自我按摩一般采用拇指按法或者揉法，以右手拇指按揉左手合谷，以左手拇指按揉右手合谷。操作時先將左手自然放松，右手拇指螺紋面按住合谷穴，按壓的方向朝向第二掌骨，持續下按、緩緩用力，以有酸脹感為度，按壓10秒左右后，緩緩上抬，再往下按，反復操作，按8~10次，再換手按壓對側合谷。

如果用揉法，應該在下按之后，再緩緩揉動，順時針、逆時針均可，以順手為宜。揉動的過程中帶動皮下組織運動，拇指和皮膚之間不能夠有摩擦。在一側合谷穴上按揉持續時間約1分鐘左右，以自己感到酸脹為度，每天早晚各做1次。

按揉迎香穴

迎香穴自我按摩一般采用中指按法或者揉法，左手按左側迎香，右手按右側迎香，雙手中指同時按揉，食指可以搭在中指上助力。操作時，頭部自然放松，中指螺紋面按住迎香穴，按壓的方向垂直面部，持續下按、緩緩用力，以有酸脹感為度，按壓10秒左右后，緩緩上抬，再往下按，反復操作，按8~10次。

按揉風池穴

風池穴自我按摩一般采用拇指按揉。操作時，雙手放在后枕部，掌心對著耳朵，雙手拇指分別按在兩側的風池穴上，其余四指放在枕部兩側。用拇指螺紋面按住風池穴，按壓的方向斜向頭頂，持續下按、緩緩用力，以有酸脹感為度，按壓10秒左右后，緩緩上抬，再往下按，反復操作，按8~10次。

強身導引操

上海中醫藥大學附屬曙光醫院獨創強身導引操，融合了五禽戲、六字訣、八段錦、易筋經等傳統功法，可通過暢通全身氣血經絡，增強體質，起到預防春季疫病的作用。本導引操分為起式、開宣肺氣式、疏利三焦式、疏肝運脾式、通暢氣機式、補腎納氣式和收式等7式，可通過掃描文末二維碼學習具體動作。

起式

身體自然直立，兩腳開立，與肩同寬，腳尖向前，兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側，眼睛平視看前方。起式可使人進入呼吸平穩、心態放松的狀態。

開宣肺氣

中醫認為，肺為嬌臟，以宣散為用。通過手臂的開合、伸展、擴胸動作宣散肺之濁氣，增強宣發和肅降的功能。

疏利三焦

三焦是水液運行的通道，通過雙手上托，拉伸腰背，提拉胸腹，可促全身水液布散，配合呼吸，運氣依次到上、中、下焦，使水液得行，氣機得暢，元氣輸布全身。

疏肝運脾

肝脾位于軀體兩脅肋部，此式通過身體轉動，手臂牽引帶動兩肋，使得肝氣得舒，脾氣得運。肝屬木，脾主土，土得木而達，肝脾調和，臟器得養。

通暢氣機

練習此動作時兩臂張開如雄鷹展翅狀，配合下肢后伸動作。本節可以對肩背部的風門、肺俞、心俞、膏肓等重要穴位起到按摩激發的作用，同時開闊胸廓，擴張與擠壓胸腔，可鍛煉呼吸肌，提升肺活量，幫助呼吸，通暢氣機。

補腎納氣

雙手由體側向上收攏繞腰至腎俞穴處，用大魚際在此上下摩動，可以起到溫腎補氣的作用。踮起腳尖可疏通足三陰經，起到溫補腎臟、激發中氣、改善腎功能的作用。

收式

體態安詳，周身放松，將練習時擴散的氣收回丹田，起到事半功倍的效果。

該導引操將醫療、運動、養生有機地結合起來，通過運動鍛煉，來達到身心的和諧統一。其功法動靜結合，練習時呼吸、導引、意念相互配合，動作柔和自然。全套動作簡單明了，易學易練。適合不同年齡的人鍛煉。長期堅持鍛煉可有效地增進身體健康，起到防疫強身的作用。