在生活和工作節奏變快的現代，許多人會選擇通過按摩來放松身心，緩解疲勞。杭州市的王先生因腰部酸痛反復發作，十分苦惱，身邊有老朋友推薦他去小區附近的推拿店試試，王先生便每天定時定點去治療。殊不知，每天的推拿并沒有換來腰部癥狀的緩解和改善，反而愈發嚴重。王先生這才到了杭州市中醫院推拿科主任醫師羅華送的門診就診。羅華送經過一番詳細的病史詢問和體格檢查后，告訴王先生：“過度推拿不但不能治病，還會適得其反，加重筋膜勞損。結合您的自訴、不適癥狀和體征，建議您在家正常休息半個月以后再來推拿科就診。”到底怎么樣的推拿才是推之有道，用之有效呢？

推拿有道

正確的推拿按摩方法是用巧力將擠壓、絞纏的組織撥開，理順經絡，疏通氣血，使痙攣、拮抗的骨骼肌組織恢復有序的生理狀態。這個巧力便是其中最為關鍵的部分。如果推拿手法使用不恰當，深層的筋膜會對手法力量產生拮抗，手法所施加的力就會被集中停留在肌膚表層。所以會出現按摩越多，筋膜勞損越嚴重的情況。

正確恰當的推拿按摩手法需要具備這樣幾個要求：第一，手法力度要剛柔相濟，既要柔和，又要有滲透力，能深入肌肉深層，切忌用蠻力。第二，要遵循《正骨心法要旨》中所云“機觸于外，巧生于內，手隨心轉，法從手出”的十六字要領。做到手摸心會，能夠正確觸摸到哪些是正常組織，哪些是不正常組織，確認勞損肌肉組織的位置。第三，手法的力量要做到緊推慢移，根據具體病位的情況，確定所發力的大小、方向、作用點和要達到的深度。

羅華送建議，當感覺機體肌肉酸痛、緊張不適的時候，應首先選擇專業醫療機構就診，先經醫生詢問和診斷，確定病位和病因，再接受規范手法治療。

頸腰不適練起來

羅華送介紹，低頭族、久坐族常有頸椎、腰椎疼痛，下面介紹兩個鍛煉方法，根據個人情況堅持練習，可有效緩解不適癥狀。

鍛煉方法一：靠墻站。腳后跟離墻5cm，在頸后墊一個小圓枕，身體緊靠墻壁。想要維持這個姿勢并保持枕頭不掉，勢必會啟動深層肌肉，起到鍛煉頸部肌肉的作用。

鍛煉方法二：在做平板支撐、空中蹬車等鍛煉腰部力量的動作時，放一個泡沫軸在身體上，努力保持平衡，不讓泡沫軸掉下來。此時身體就會啟動核心肌群，鍛煉到腰腹部深層肌肉。