2月4日是立春節氣，立春之后，溫暖與生長的氣息日漸濃厚。在中醫看來，立春也是陽氣初生之時，萬物漸次蘇醒，萬物生命力最旺盛。這個時節，養生重點要順應春天“陽氣初發萬物始生”的特點。

　　廈門市中醫院體質調理專病門診副主任醫師李步雙介紹，春屬木，與肝經相應，宜養肝氣，飲食要以“平肝息風、滋養肝陰”為主，以順應春夏養陽的原則。

　　文/記者 蘭云絲

　　通訊員 倪晶瑩

　　適當運動

　　吸納清氣喚醒陽氣

　　立春是萬物復蘇的開始，人的身體和情緒也會不知不覺發生變化，這也是中醫理論中“人與自然相應”的表現。李步雙說，俗話說“春生夏長秋收冬藏”，其中，春與五臟的“肝”相應。肝主筋、主藏血、主情志，喜調達，惡抑郁。春季養生，一定要關注與肝膽經及其功能相關的因素。

　　春季養生應注重運動。《黃帝內經》指出:“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生……此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝……”意指春季人們應該入夜即睡眠，早些起身，披散開頭發，解開衣帶，使形體舒緩，放寬步子，在庭院中漫步，使精神愉快，胸懷開暢，保持生機。

　　李步雙說，春天萬物陽氣生發，適當的運動不僅能夠調動身體的陽氣，讓人體的氣機向上向外，氣血通暢，陽氣疏散，也有利于推動冬天封藏的精、血、氣到達四肢經脈，達到改善四肢關節功能的效果。春天的陽光中陽氣較足，人體更易吸納自然界當中的清氣、陽氣。

　　所以，在這個季節要盡量喚醒身體，多做類似伸懶腰的動作——如八段錦當中的“舉手托天理三焦”和“左右開弓似射雕”。這兩個動作都有益于氣的抒發和筋的伸展。筋脈得氣血濡養，則彈韌而有力。飽受頸椎病、肩背部肌肉筋膜炎、腰肌勞損疼痛困擾的患者非常合適這項運動。

　　身心愉快

　　調整作息早睡早起

　　《黃帝內經》提到:“逆春氣則少陽不生，肝氣內變。”經過一個冬天的收藏，立春以后氣溫逐漸升高，萬物復蘇，外界屬于這種生發向上的環境，人體的肝臟在這個時候波動是比較大的，肝火比較大，情緒波動也會比較大。

　　李步雙說，中醫認為，春屬木，與肝相應。調節情志應順應節氣，戒怒忌憂。立春養生以養肝為主，中醫理論認為“肝主情志”“怒傷肝”。過度生氣發怒會使肝氣上逆，引起肝陽上亢甚至肝風內動。良好的情緒有助于肝氣疏泄，如果肝陽升發無力，或肝氣郁而不發，則容易導致抑郁癥。所以，養肝的關鍵就是要保持心情舒暢，戒暴怒或心情憂郁。

　　在日常生活中，要學會精神放松、寬容、樂觀，同時多從事戶外活動，登高望遠，踏春游玩，以排解孤獨、愁悶的情緒。還可以通過多曬太陽等調養情緒的方法，使春陽之氣得以宣達，從而達到人體臟腑功能正常運行的目的。立春后，萬物欣欣向榮，這時可適當調整作息，早睡早起。

　　飲食清淡

　　按摩穴位疏肝理氣

　　在飲食調養方面，也要考慮春季護肝和陽氣生發的特質，適當多吃一些具有辛甘發散性質的食物:如油菜、香菜、韭菜、洋蔥、芥菜、白蘿卜、茼蒿、大頭菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等。

　　廈門瑞來春堂中醫門診部負責人周本草說，春季飲食盡可能以清淡為主，宜甘少酸，像羊肉、狗肉、鵪鶉、海魚、蝦、螃蟹等酸性食物要盡量少吃。

　　立春開始，萬物生發，陽氣經過“冬三月”的閉藏，難免有些怠惰了，這個時候，可以通過穴位按摩或者艾灸，讓陽氣“蘇醒”過來。

　　李步雙推薦，點揉陽陵泉穴（位于小腿外側之腓骨小頭稍前凹陷中），有舒筋活絡、疏肝理氣的效果。還可以艾灸或溫熨大椎穴、風門穴，有助于益氣壯陽，幫助陽氣上發。