告別春節(jié)假期，迎來了農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第一個節(jié)氣——立春。“立”取“開始”之意，以立春作為孟春時節(jié)的開始，也意味著新一年的到來。此時正值冬春交替，但隆冬已過，氣溫逐漸回升，應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，將節(jié)氣的氣候特點與人體的陰陽消長規(guī)律相結(jié)合，以使養(yǎng)生之效事半功倍。

　　01

　　食補(bǔ)宜辛甘，養(yǎng)肝正當(dāng)時

　　五臟對應(yīng)四季，中醫(yī)的特色與本質(zhì)是對時間結(jié)構(gòu)的重視。春三月是自然界推陳出新、生命萌發(fā)的季節(jié)，此時陽氣萌動，地氣上騰，萬物復(fù)蘇。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“肝應(yīng)春”，即肝陽應(yīng)春生之陽氣，而主升發(fā)，性喜條達(dá)。

　　適逢春季，肝的疏泄功能增強(qiáng)，尤其是肝陽之氣的升發(fā)作用尤為明顯，并且處于主導(dǎo)地位，發(fā)揮著對肝自身及其他四臟重要的調(diào)控作用[1]。

　　反之，若其疏泄功能不能順應(yīng)春季的時序變化，表現(xiàn)為肝氣升發(fā)太過或是肝氣郁結(jié)，則易傷肝。

　　在春季養(yǎng)生飲食調(diào)養(yǎng)方面，宜食辛、甘、溫之品[2]。在五臟與五味關(guān)系中，辛屬陽，善走竄，能行、能散，有升發(fā)條達(dá)的作用；甘入脾，顧護(hù)脾胃之氣，防其虛弱。因而結(jié)合上述關(guān)系，

　　可適當(dāng)攝入香菜、韭菜、大蔥、蘿卜等蔬菜以助陽氣之生發(fā)

　　；亦可用大棗、山藥等藥食同源之品與大米、小米、豇豆煮粥食用以健脾益胃。但

　　切忌過量食用大辛大熱之品，如鹿茸、附子之屬，以防陽氣過泄

　　[3]。

　　02

　　晚睡早起，戒怒忌郁

　　經(jīng)歷了秋收冬藏，人體內(nèi)藏精甚于化氣，各臟腑陽氣均有不足[4]，因而入春之后，更應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，以促進(jìn)陽氣生發(fā)。相對于冬季，春季應(yīng)晚睡早起，加強(qiáng)活動，使神志充沛而旺盛于外，以順應(yīng)春季升陽之氣。但晚睡并非“熬夜”，《老老恒言》載：“時至子，陽氣漸長，熟睡所以養(yǎng)陰也”。此外，子午流注學(xué)說認(rèn)為：亥焦子膽丑肝通，子丑系氣血流經(jīng)膽經(jīng)、肝經(jīng)之時（晚上23點至凌晨3點），此時經(jīng)脈及其所屬臟腑功能最旺，應(yīng)當(dāng)順應(yīng)自然，保證充足的睡眠時間。

　　既往研究表明[5][6]躁狂型精神病與抑郁癥具有春季高發(fā)的特點，兩者均屬情志病，與肝之疏泄功能相關(guān)。肝喜條達(dá)而惡抑郁，因其功能無法“應(yīng)時而變”，導(dǎo)致“太過”或“不及”，則會引起情緒的異常改變。因此，在情志調(diào)攝方面，應(yīng)戒怒忌郁，

　　保持情志舒暢、心胸開闊，以達(dá)順時養(yǎng)生，預(yù)防疾病的目的

　　。

　　03

　　保暖為先，慎避風(fēng)邪

　　初春之際，乍暖還寒，晝夜溫差仍較大，因陽氣生發(fā)，腠理微開，外邪侵襲常易致病，此時應(yīng)特別注意防寒保暖。生活起居及作息安排上應(yīng)遵循“去寒就溫”之原則。俗話說：“春捂秋凍，不生雜病”，初春之時，衣服宜漸減，不可頓減，避免受寒。同時應(yīng)以溫暖舒適寬松的衣著為主，在注重保暖的同時不宜過于緊束以礙陽氣之升散。此外，因風(fēng)為春季主氣，為百病之長，易夾雜各種致病因素，侵襲人體而發(fā)病。且風(fēng)性主動，易襲陽位，而頭為諸陽之會，因此頭面部癥狀較多見，主要表現(xiàn)為頭暈、頭痛、鼻塞、流涕、眼睛發(fā)癢等癥狀，此時更應(yīng)注意防護(hù)，慎避風(fēng)邪。

　　四季與人體息息相關(guān)，作為四季之首的春季則顯得更為重要，唯有依據(jù)季節(jié)的變化來調(diào)節(jié)生活起居，遵循“春生、夏長、秋收、冬藏”的規(guī)律，方可實現(xiàn)人與自然和諧統(tǒng)一，進(jìn)而達(dá)到強(qiáng)身健體，益壽延年的目的。