俗話說：“樹老根先枯，人老腿先衰。”膝關(guān)節(jié)作為人體最大、結(jié)構(gòu)最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，其實也是人體中最易受傷的關(guān)節(jié)。據(jù)統(tǒng)計，膝關(guān)節(jié)炎是中老年人常見病，全球近三分之一的成年人受其困擾，常表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)上下樓梯后疼痛、蹲起后疼痛、長距離步行或跑步后疼痛、怕涼、關(guān)節(jié)的前后左右有壓痛點或有彈響、劇烈的運動后出現(xiàn)腫脹等癥狀。戰(zhàn)略支援部隊特色醫(yī)學(xué)中心中醫(yī)骨傷科副主任醫(yī)師王光濤提醒，如果出現(xiàn)上述癥狀，均提示有退行性膝關(guān)節(jié)炎的可能，需要及時到醫(yī)院就診完善檢查，明確診斷。膝關(guān)節(jié)疾病雖不會直接影響壽命，但常常很難治愈，影響生活質(zhì)量。王光濤總結(jié)了一套膝關(guān)節(jié)日常養(yǎng)護(hù)方法，下面一起來看看。

起居有節(jié)

控制體重肥胖不僅會帶來“三高”，還會加速膝蓋退行性病變。膝關(guān)節(jié)的承重與體重有直接關(guān)聯(lián)。尤其是在運動時，膝關(guān)節(jié)的最大負(fù)重可達(dá)到8~10倍體重。因此超重者在運動時更容易造成膝關(guān)節(jié)磨損。

避濕防寒中醫(yī)將關(guān)節(jié)炎歸為“痹癥”范疇，多因風(fēng)、寒、濕、熱等邪氣留滯于經(jīng)絡(luò)，或血虛不能濡養(yǎng)所致。膝關(guān)節(jié)遇到濕寒，會嚴(yán)重影響周圍血液循環(huán)，氣血不通則痛。因此，日常生活中我們要注意避濕防寒，防止邪氣侵入。陰雨天氣可用護(hù)膝、熱水袋等。夏季到來，愛美的女士盡量不要穿著短裙、短褲長時間在空調(diào)屋中，可用薄毯蓋住膝關(guān)節(jié)以保暖。

適當(dāng)運動

適當(dāng)負(fù)重有些人以為不動就可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，其實這是錯誤的。有研究發(fā)現(xiàn)，久坐不動的人膝關(guān)節(jié)炎發(fā)生率比健身跑步者更高。這是因為膝關(guān)節(jié)腔內(nèi)有個重要的結(jié)構(gòu)——半月板，它的功能影響著膝關(guān)節(jié)的整體狀態(tài)。半月板的營養(yǎng)主要來源是關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液。當(dāng)負(fù)重的時候，半月板就像海綿一樣被壓扁，負(fù)重解除之后，半月板就會慢慢彈起，這時它就會把關(guān)節(jié)液里的營養(yǎng)成分吸收進(jìn)來，獲得需要的營養(yǎng)。從這個角度講，膝關(guān)節(jié)不負(fù)重是不行的，沒有負(fù)重的“壓”與“吸”，半月板將會營養(yǎng)不良甚至加速衰老，進(jìn)而使膝關(guān)節(jié)功能受損。

避免過量運動百病皆起于過勞。過量運動包含兩種情況：第一，短時間內(nèi)運動的強度過大，如籃球、足球、羽毛球等瞬間爆發(fā)力強度較大的運動。第二，長期的積累運動量過大，如長時間長跑、爬樓梯、爬山、騎行等。

另外，我們還要盡量避免運動損傷。在運動前一定要做好熱身，運動時要循序漸進(jìn)，量力而行，運動中切記適可而止，膝蓋有疼痛不適時要立即停止運動。

中醫(yī)護(hù)理

拍打經(jīng)絡(luò)中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)不通是膝關(guān)節(jié)炎發(fā)病機(jī)制之一，可以通過拍打手法疏通經(jīng)絡(luò)氣血。用手掌保持一定力度反復(fù)拍打膝關(guān)節(jié)的前后左右及壓痛點。

按摩穴位下面給大家介紹3個可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)的穴位：第一，足三里穴，位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上。第二，血海穴，屈膝時在大腿內(nèi)側(cè)，髕底內(nèi)側(cè)端上2寸，當(dāng)股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的隆起處。第三，伏兔穴，在大腿前面，當(dāng)髂前上棘與髕底外側(cè)端的連線上，髕底上6寸。可用大拇指或者食指、中指按壓，以有酸痛感為度，每次5秒，反復(fù)5到10次。