如今的生活越來越好，然們開始注重身體健康的情況，于是，大家開始了養生。養生貴在堅持，適當，長期且規律的養生行為對于健康十分有益。下面推薦幾個養生動作，大家在平時生活中抽出幾分鐘稍微動動手腳就可以，快來一起學習。

人體先天之本

吞咽唾液，中醫理論中，淚，汗，涎，涕，唾五種分泌物分別由五臟肝，心，脾，肺，腎所化生簡稱為“五液”。五液屬于津液范疇其中唾與涎同為口津即是唾液。較粘稠者為唾較稀薄者為涎，唾液為脾腎所化脾之液為涎而腎之液為唾。腎為人體先天之本腎主藏精，精氣化生為唾脾為人體后天之本，脾主運化運化水谷水液為涎。唾液中含有很多有益于人體健康的物質，所以中醫又稱唾液為“金津玉液”。我們可以每日晨起微閉口唇舌抵上腭，使口中唾液充盈，當嘴里唾液增加到一定量時，隨意念將其緩慢吞下反復3~4次。



民間的健身法

捶背通絡。捶背是一種早已流傳在民間的健身法輕敲背部也是一種按摩方法。中醫認為，捶背可行氣活血，舒經通絡。背部脊柱是督脈所在脊柱兩旁是足太陽膀胱經分布很多穴位。這些經穴是運行氣血聯絡臟腑的通路，通過捶打刺激穴位能起到很好的養生效果。老人常會出現腰酸背痛和肌肉緊張捶背不僅利于肌肉放松，消除疲勞，還能防止腰肌勞損的發生。對于心神焦慮的老人捶背帶來的良性刺激能寧心安神。給長期臥床的老人捶背，可幫助排出痰液。



雙手捂住膝蓋

揉膝搓足。長期處于坐位時可養成雙手捂住膝蓋同時加以適當按摩的習慣。兩手掌心分別捂在左右膝蓋上利用手心的溫熱對膝進行溫敷，并用手指點按抓揉膝蓋。俗話說：“富人靠補藥窮人靠燙腳。”睡前泡個熱水腳是養生妙方。但很多人不知道搓搓腳心養生效果更好。北宋大文豪蘇東坡也一直堅持搓足養生，所以雖然年逾花甲但身體康健精力旺盛。臨睡前可用手搓雙腳的涌泉穴，直到足心有熱感為止。



五臟六腑之精氣

閉目養神，中醫理論認為肝開竅于目人體五臟六腑之精氣皆上注于目。因此，眼睛常常被認為是心靈的窗口是人最傳神的地方。《黃帝內經》中表示，“精神內守，病安從來”，即通過閉目養神排除雜念，精力集中，無思無慮，直至入靜便可達到養生安神的功效。