“郭主任，我最近腰痛得厲害，是啥原因呀？”門診時，25歲的牛女士著急地問道。我詳細詢問后了解到，牛女士一直因身材較胖而煩惱，2個月前在網上看到轉呼啦圈能減肥，便每天堅持練2~3小時，體重雖然減掉了2公斤多，卻引起嚴重腰痛，牽扯左側胯痛，休息后也不能緩解。給患者查體后，我建議她做個腰部CT，結果顯示腰椎間盤突出，診斷為腰椎間盤突出癥（簡稱腰突癥）。

轉呼啦圈易傷椎間盤

腰突癥好發于青中年人，發病原因與腰部扭傷或慢性勞損等因素有關。突出的部位常位于下腰部的腰4~5及腰5~骶1椎體之間，突出的間盤組織擠壓腰部神經根，加之局部炎性反應刺激，會引起程度不同的神經疼痛癥狀，表現為腰痛、胯痛及一側或兩側的下肢串麻痛。

呼啦圈輕便美觀，練習起來不占場地，可隨時隨地進行，是深受大眾喜愛的運動項目。經常轉呼啦圈不僅可以塑身瘦腰，也有助于腿部和手臂的健美。需要注意的是，從脊柱生物力學角度看，如果轉呼啦圈過度或方法不對，可能會損傷腰椎間盤，導致腰突癥。

人的腰椎骨一節一節連接在一起，每個椎骨之間襯墊的盤狀組織稱為椎間盤。椎間盤高度不超過1cm，周邊為纖維軟骨組織，中間包裹著一團呈膠狀、有彈性的物質，如同一個柔軟的彈簧墊，其彈性雖然很好，但也比較脆弱，如果長時間受力擠壓或反復牽拉扭曲，邊緣纖維組織會失去韌性甚至破裂，引發腰椎間盤突出癥，即在影像學上輕者表現為膨出，重者為突出，甚至脫出。

因為轉呼啦圈主要靠腰部腰肌、腹肌、側腰肌等部位發力，腰椎間盤要承受很大力量，每天反復大量超負荷運動，循環往復，就會導致肌肉勞損、椎間盤損傷及突出。

呼啦圈健身有講究

進行呼啦圈運動時應讓身體做好充分的準備活動并掌握正確的動作技術。要遵循運動量、運動幅度由小到大的原則，讓身體適應后再進行較大強度的運動。建議運動時長和頻率為每周4~6次，每次2~3組，每組20~30分鐘，組間休息20~30分鐘。還要注意飯前飯后1小時之內不運動，女性孕期、月經期避免運動。此外，呼啦圈不是越重越好，較重的呼啦圈撞擊力量也較大，要量力而行。

此外，腰肌勞損、腰部陳舊損傷、腰突癥患者等不適宜此項運動，有骨質疏松的中老年人亦不適合此項運動。一旦出現腰痛等不適癥狀，要立即停止，及時到醫院骨科就診。

預防腰突癥五注意

中醫認為，腰突癥屬“痹癥”“腰痛病”之范疇。腎虛為發病之本，風、寒、濕、熱、痰飲、氣滯血瘀等痹阻經絡為病之標。也就是說，椎間盤的退行性變是造成腰椎間盤突出的內因，外傷勞損、風寒濕邪是導致腰椎間盤突出的外因。因此，預防腰突癥需要注意以下五點：

①日常生活中轉身、彎腰等動作要緩慢，搬抬重物姿勢要正確，不能把力全集中在腰部。

②注意預防腰部急性外傷，如重物打擊、車禍傷、摔跌傷，以防損傷椎間盤組織。

③注意避免腰部受風、寒、濕邪的侵襲而導致血運失衡。

④積極健身，增強腰椎穩定性和肌肉力量，但切忌過度運動。

⑤避免久坐，以防肌肉勞損、椎間盤過早退化，辦公族不妨“因地制宜”，常起身活動活動，做做放松腰部小動作，如握拳揉腰眼、伸個懶腰、叩腰脊、坐位轉轉腰、按摩委中穴（位于膝后區，腘窩正中，腘橫紋中點處）等，都對護腰十分有益。