谷雨后氣溫回升速度加快，雨量開始增多，進入了農業繁忙時期，豐沛的雨水使初插的秧苗、新種的作物得以灌溉滋潤，能夠很好地生長。中國古代將谷雨分為三候：第一候萍始生，第二候鳴鳩拂其羽，第三候為戴勝降于桑。就是說谷雨后降雨增多，浮萍開始生長，接著布谷鳥便開始提醒人們播種，桑樹上可以看到戴勝鳥的蹤跡。

國醫大師、中國工程院院士石學敏說：“按中醫理論來說，谷雨時節自然界正處于陽氣升發陰氣下降的狀態，萬物生長，花蕾含苞待放。人體順應自然，陽氣足，精神好，陰陽之氣調和，思維能力強，精力充沛，也處于生命活力最為活躍的時候。所以這個時候應順其時節，晚上早點入睡，早上早點起床，可以鍛煉身體或讀書看報，利用好一天中記憶力最佳的時候。”

石學敏數十年來堅持在臨床、科研的第一線，擅長治療心腦血管疾病，是“醒腦開竅針法”的創始人，他強調，大腦是生命的主導，是指揮一切行為的司令部，大腦依賴于動脈血液供氧。從生理學講，腦細胞缺乏供氧6分鐘，人基本上就沒有思維、沒有意識了。衰老、疾病、過度勞累、無規律生活、無視自我保健等因素，會使大腦供血、供氧減少，造成腦細胞損傷及退化，出現思維遲鈍、精神無法集中、愛忘事、工作效率低下等情況，嚴重的還會造成心腦血管疾病。在春季，腦中風、心肌梗死等心腦血管疾病發病率較高，中老年人應尤其注意。下面介紹谷雨時節預防中風的注意事項及石學敏多年總結的養生保健方法。

預防中風四注意

平穩血壓，控制血糖

石學敏說：“高血壓、糖尿病是誘發中風的危險因素，平穩血壓、控制血糖是預防中風的中心環節。”春季氣溫變化較大，容易導致血壓不穩，因此，高血壓患者平時應控制好血壓，堅持遵醫囑按時服用降壓藥物，并長期觀察血壓變化情況，養成每日測量、記錄血壓的習慣。特別是在換季、調整降壓藥物的階段，更應加強監控以保持血壓穩定。糖尿病容易引發營養代謝障礙而導致腦動脈硬化癥，進而損傷腦血管；血糖增高，血液變得黏稠，血小板聚集性增加，會導致血流緩慢，極易形成血栓。石學敏說：“谷雨時節人們的食欲普遍較好，吃得多、吃得雜，容易加重糖尿病。”所以此時節應控制飲食，經常測量血糖，按時服用降糖藥，身感不適要及時就醫。

穩定情緒

春主肝，肝主怒，春季人們容易肝陽上亢而激動、發怒。有研究顯示，發怒者比心平氣和者發生心房纖維性顫動的風險高出10%，高血壓患者發怒時，血壓會陡然升高，增加中風危險。石學敏認為，為了自身健康和家庭幸福，大家應學會自我減壓，保持情緒穩定、心態平和十分重要。

科學飲食

保護血管健康、降低中風風險，應建立科學、健康的飲食習慣，減鹽、減油、減糖，多吃新鮮蔬菜和水果，少吃脂肪高的食物（如肥肉和動物內臟）。春季新鮮的蔬果陸續上市，石學敏說：“新鮮的蔬菜，比如西蘭花、大白菜、菜心、蔥頭等，可拌著沙拉醬生吃，既新鮮又不會破壞其中的維生素。”石學敏一直保持著有節制的飲食，感到七八分飽便停止，即使碰上再難得的美味，也絕不多吃一口。

戒煙限酒

“吸煙不僅影響呼吸系統的功能，還會使血黏度升高，使中風發生的風險增加至少兩倍。”石學敏說：“以前我也抽煙，后來一下就戒了，再也沒碰。”

中醫認為，合理飲酒有溫陽活血之效，但過量飲酒會降低腦血流量，增加中風的風險。尤其是肝病患者等特殊群體必須嚴格忌酒。

石氏養生心法

“三位一體”理念

石學敏指出：“人體保健最重要的是上、中、下‘三位一體’的正常運作。上是指保持靈敏、充沛的腦力；中是指保持通順、暢快的胃腸消化功能；下是指鍛煉強壯、有力的腿腳。”

石學敏在繁忙的工作中仍堅持保證充足的睡眠，他認為最佳的睡眠時間為晚上11點至第二天早上5~6點，應養成早起早睡的好習慣。只有夜晚休息好了，才有足夠的腦力和精神專注于白天的工作和學習。

中醫認為，脾胃為后天之本，人體靠攝入飲食保持生命活力。保持胃腸有序蠕動、功能正常，使消化及排泄通順、暢快，對人體健康非常重要。消化受阻、大便不通，不僅會造成胃腸疾病，嚴重時還可能導致腫瘤。石學敏有喝咖啡的習慣，指出咖啡可幫助消化，保持耐力充沛，但需因人而異。

腎為先天之本，主腰腿。腎健則體強，強壯、有力、靈活的腿腳是健康的重要標準。石學敏常年堅持步行鍛煉腿腳，即使外出參加各種學術會議，活動范圍局限，也會找地方走一走，并使用步行測量器記錄步數。

指灸、運動方法

石學敏集自己多年的養生經驗提煉出“石氏秘訣”，即指灸和運動。

指灸

所謂指灸就是用手指按壓、按摩穴位。有研究發現，指灸時大腦的供血量急劇增加，血液的攜氧量增加，腦細胞活力明顯增強。對于大眾來說，指灸簡單、易學，是非常實用的養生方法。用指灸健腦強體具體做法如下。

方法一：坐于椅子或沙發上，靠住椅背，頭稍后仰，雙目微閉，消除雜念，心平氣和。將雙手大拇指放在頸項部耳垂后凹陷處，其余四指向后并排放在腦枕部，然后用大拇指依次按壓天柱穴（在頸后部，橫平第2頸椎棘突上際，斜方肌外緣凹陷中）、風池穴（在項部，枕骨之下，胸鎖乳突肌上端與斜方肌上端之間的凹陷中）、翳風穴（在頸部，耳垂后方，乳突下端前方凹陷中）三對穴位。

方法二：取坐姿，雙腿稍微前伸，用雙手大拇指用力按揉足三里（位于小腿外側，犢鼻下3寸，距脛骨前嵴一橫指處）。足三里為常用的保健要穴，對健身強體頗有益處。

每個穴位的按壓時間可長可短，幾分鐘至十幾分鐘均可。指灸可隨時隨地做，比如睡前醒后、午休前后、工作間歇時等，尤其是伏案工作超過1小時后，可稍事休息做做指灸，會感到雙眼明亮，頭腦輕松，氣血暢通。

運動

除了指灸，還要加上慢跑、游泳等運動鍛煉，方能起到強身祛病之效。適度運動可促進人體血液循環和新陳代謝，還可以調節大腦神經中樞的活動、提高睡眠質量。石學敏認為，運動是人體生命之本，運則行，動則通，不運動則會造成氣血瘀滯，瘀則百病生。

石學敏說：“選擇適合自己的運動方式非常重要。谷雨時節的氣候比冬季要舒服得多，更適合戶外運動，做導引、練太極拳、跑步、游泳、打球等，都可以鍛煉我們的身體。不同年齡段的人可根據個人體力和愛好選擇不同的運動方式，只要有益于身心即可。”

石學敏從少年起就堅持每天鍛煉，他認為鍛煉對于腦力勞動者尤其有益。石學敏每天早晨堅持慢跑40分鐘，如果沒有特殊情況，下午還要游泳30分鐘。“我一般先自由泳，累了之后就仰泳，這兩種泳姿搭配很適合老年人。”石學敏建議，老年人下水前應先做準備活動，以免發生意外，“可先用水拍打胸前背后，做熱身牽拉，再緩慢入水”。

慢跑和游泳不僅能夠保持胃腸系統健康和四肢強壯，還有利于增強全身臟器功能。

石學敏特別提醒，鍛煉身體并不是一蹴而就的，要養成經常運動的習慣，不能急功近利、急于求成，要持之以恒，才會有收益。