自然界有四時周而復始、二十四節氣循環往復，不同的時節有不同的氣候，而氣候的變化又與人體健康息息相關。立秋，“立”表示開始，“秋”象征著禾谷成熟，于每年公歷8月7日或8日交節。立秋與立春、立夏、立冬并稱“四立”，“四立者，生長收藏之始”，自立秋之日起，陽氣漸收，陰氣漸長，萬物從成長繁茂向著成熟收獲發展。根據中醫學理論，人體生命由形、氣、神三個要素構成，有形者稱“形”，無形者稱“氣”，生命之主宰稱為“神”，人體的形、氣、神也應當順應時令的變化做出調整，從立秋開始，用形氣神生命觀指導養生，常常事半功倍。

養形宜凍宜養陰

關于養生，民間說法“春捂秋凍”，說的就是秋天可以拖延添衣的時間、減慢添衣的速度，在立秋之際尤為適用。“三伏”代表高溫酷熱的天氣，出現在小暑、大暑、立秋、處暑四個節氣之中，通常情況下，初秋暑氣未消，立秋以后往往還有“秋老虎”的余威，早晚氣候增添些許秋意，刮風時帶點涼爽，但溫度不會驟然下降。立秋后，讓身體適當感受涼意，以適應外界氣候變化，提高人體的耐寒能力，為機體能夠平穩應對酷寒嚴冬做準備。此外，適當的“秋凍”還能促進血液循環，增強身體的防御機制，防止汗出過多、陽氣外泄、腠理不固導致生病。值得注意的是，“秋凍”不意味著盲目挨凍，倘若遭逢氣溫突變理應適當增減衣物，且頸肩、腰腹、關節處不宜受凍。此外，立秋過后也要避免貪涼，可以收起涼席、少食冷飲，并減少空調的使用，以保持人體的陰陽平衡。

立秋以后，自然界中的陽氣趨向收斂，能量開始蟄伏，實乃為度過寒冬做準備的生存之道，人亦應當適應天地變化。立秋已過即以養陰為要，所謂“春夏養陽，秋冬養陰”，秋冬之時，萬物斂藏，養生應順時而為，注重養護陰精。陰有功能之陰，主涼潤寧靜；亦有物質之陰，諸如精、血、津液等。當人體陽氣趨于內藏時，易出現陽亢生熱的情況，因此立秋以后更應注重養陰，使機體重新達到陰陽平衡。同時，借陽氣內收之效，臟腑機能旺盛，為滋補物質之陰提供了良好的時機。

養氣重收重肺氣

立秋作為秋天的第一個節氣，自然界的陽氣開始沉降、收斂，人體順應時節的變化，進入收斂內養的狀態。立秋后身體的柔韌度、四肢的伸展度有所下降，運動量不宜過大，切勿大汗淋漓，造成陽氣損耗，讓邪氣有可乘之機。可以選擇一些輕松平緩的運動，循序漸進地進行，做到適時有度。

《素問·四氣調神大論》云：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞倶興。使志安寧，以緩秋刑。”這段文字指出，立秋后人們應該調整生活作息、早睡早起，早睡順應了秋季陽氣收斂的特點，而早起則有助于肺氣的舒展。保持規律的作息時間，避免過度勞累和熬夜，緩沖秋季的肅殺之氣對人體的影響，保持氣血平穩運行。

秋應肺而收，立秋養生宜養肺氣。《素問·臟氣法時論》云：“肺欲收，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之”。秋日飲食宜收不宜散，酸性收斂，辛味發散，故立秋起，可適當食用一些酸味食物來收斂肺氣，同時少食辛辣，以防散發肺氣。立秋之時，燥邪當令，易傷津液，容易出現口鼻、咽喉及皮膚干燥的癥狀，酸味食物不僅有助于收斂肺氣，還有生津潤燥的功效。肺在五色屬白，為達到生津潤肺、補益肺氣、改善秋燥之功，可以多吃白色的食物。

養神勿悲勿傷秋

“自古逢秋悲寂寥”，秋應于肺，在志為悲（憂）。因此，在此時節，人們心情容易抑郁；秋季是肅殺的季節，果實豐登以后便是草枯葉落、花木凋零，人容易觸景生情；立秋時節以后陽光照射時間逐漸縮短，人體的生物鐘未能及時調整，導致生理節律紊亂，從而影響精神狀態，產生悲秋等傷感情緒。

《靈樞·本臟》言：“志意者，所以御精神，收魂魄，適寒溫，和喜怒者也……志意和則精神專直，魂魄不散，悔怒不起，五臟不受邪矣。”這段經文強調了意志的重要性。立秋養生，要做到心境寧靜，收斂神氣，意志調和，才能保持精神的專注和思維的敏捷，魂魄正常活動不散亂，避免過度情緒的刺激，五臟功能正常運行，從而免受邪氣的侵襲。

《素問·四氣調神大論》中提到了秋季養生的重要原則：“秋三月……收斂神氣，使秋氣平。無外其志，使肺氣清。此秋氣之應，養收之道也。”秋季氣候宜人，適合人們進行舒緩的戶外運動，呼吸新鮮空氣，多曬太陽。增加日光照射，可以調動人體情緒，有助于提升精神狀態，減輕抑郁情緒。在繁忙的工作和生活中，要學會適時放松，可以通過打太極拳、聽音樂等方式，緩解壓力，舒緩情緒。此外，還要保持積極樂觀的心態，多關注美好的事物，與朋友家人分享喜悅，遇到傷感的事情，及時主動的予以排解。立秋作為秋季開始的節點，可以設立一些小目標，合理安排學習和工作規劃，有計劃地迎接新的挑戰，有助于激發良好的精神狀態。

形、氣、神三者相互依存，立秋養生之養形、養氣、養神亦密切相關。以立秋養肺體—斂肺氣—寧心神為例，沒有肺臟之形則肺氣無所依附，沒有氣之內收則人體神機不能內斂，而無法安寧，沒有心神平和則終致氣亂精離、形乃大傷。“人以天地之氣生，四時之法成”，時令養生作為順時而為的重要理念，“立秋養好生，冬天不生病”，扎實的立秋養生能為后續的身心健康打下堅實基礎。