立秋，是二十四節(jié)氣中第13個(gè)節(jié)氣，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)135°，于每年公歷8月7~9日交節(jié)。立秋，是秋季的起點(diǎn)，卻并不代表酷熱天氣的結(jié)束，民間素有所謂“熱在三伏”，其中一伏就是“秋后一伏”。所以立秋后還有至少“一伏”的酷熱天氣，真正涼爽一般要到白露節(jié)氣之后。中國(guó)工程院院士、天津中醫(yī)藥大學(xué)教授張伯禮指出，秋季氣候干燥，冷熱多變，老年人需注意保健防病。立秋過(guò)后天氣逐漸涼爽，晝夜溫差增大，短期的回?zé)徇€容易導(dǎo)致氣溫忽高忽低，老人、小孩等體質(zhì)較差者難以適應(yīng)多變的天氣，很容易患上感冒、發(fā)熱、咽喉炎、腹痛、腹瀉等多種疾病。

《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》指出：“夫四時(shí)陰陽(yáng)者，萬(wàn)物之根本也。所以圣人春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬(wàn)物沉浮于生長(zhǎng)之門(mén)。逆其根，則伐其本，壞其真矣。”這是古人對(duì)四時(shí)調(diào)攝之宗旨，告誡人們四時(shí)養(yǎng)生要順應(yīng)春生夏長(zhǎng)秋收冬藏的自然規(guī)律。《管子》記載“秋者陰氣始下，故萬(wàn)物收。”立秋是陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，由陽(yáng)盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r(shí)期，是萬(wàn)物成熟收獲的季節(jié)，也是人體出現(xiàn)陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡時(shí)期。因此秋季養(yǎng)生，凡精神情志、飲食起居、運(yùn)動(dòng)鍛煉、皆以“養(yǎng)收”為原則。

合理膳食保護(hù)腸胃

炎炎夏日，酷暑難耐，很多人會(huì)出現(xiàn)胃口不好、食欲不佳等厭食癥狀。立秋過(guò)后，氣溫由熱轉(zhuǎn)涼，人體消耗也逐漸減少，食欲開(kāi)始增加，萌發(fā)出“貼秋膘”的想法，吃味厚的美食佳肴，彌補(bǔ)夏季清減的體重，為冬季增強(qiáng)抵抗力打下基礎(chǔ)。從中醫(yī)養(yǎng)生角度來(lái)看，盲目“以肉貼膘”的方式并不可取。雖然時(shí)至立秋，但全國(guó)大部分地區(qū)依舊處于最熱的三伏，盛夏余熱未消，秋陽(yáng)肆虐，人體的胃腸功能仍然較弱，還沒(méi)有完全調(diào)理過(guò)來(lái)，若此時(shí)進(jìn)食太多肉類(lèi)反而會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致胃腸功能紊亂，結(jié)果適得其反。而且，對(duì)于心腦血管病患者或者老年人來(lái)說(shuō)，盲目“貼膘”反而容易導(dǎo)致一些疾病復(fù)發(fā)或加重。

秋季燥邪當(dāng)令，容易耗傷津液，出現(xiàn)皮膚皸裂、口鼻干燥、口渴咽干等癥狀?！端貑?wèn)·藏氣法時(shí)論》中指出，“肺主秋”“肺欲收，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之”，飲食當(dāng)堅(jiān)持“少辛多酸”的原則，以清潤(rùn)、收斂為主。盡量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛散之品，多吃一些甘味、酸味的滋陰潤(rùn)肺之品，如蜂蜜、銀耳、雪梨、百合、荸薺、甘蔗、蓮藕等，還可輔以沙參、麥冬、石斛、木耳、百合等養(yǎng)陰生津潤(rùn)肺的中藥煮粥煲湯飲用。同時(shí)還應(yīng)注意，秋季大量新鮮水果上市，瓜果雖好，但應(yīng)謹(jǐn)記“秋瓜壞肚”，在享受美味的同時(shí)應(yīng)有所選擇和節(jié)制，以防損傷脾胃陽(yáng)氣。糖尿病患者更應(yīng)少吃過(guò)甜的水果，盡量以西紅柿、黃瓜、蘿卜等蔬菜代替，以維持血糖穩(wěn)定。秋季腸炎泄瀉初起可以服用藿香正氣、胃腸安等制劑。

調(diào)節(jié)情緒遠(yuǎn)離憂(yōu)郁

秋季是陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡階段，氣候漸轉(zhuǎn)干燥，日照減少，氣溫下降，有些地區(qū)草枯葉落，花木凋零，秋風(fēng)蕭瑟，秋雨凄涼。一些老年人往往容易觸景生情，勾起心中凄涼、垂暮之感，產(chǎn)生憂(yōu)郁、惆悵、煩躁等感傷情緒。這種氣氛感染力很強(qiáng)，一人秋愁萌動(dòng)，常常會(huì)影響周?chē)挠H人、同事、朋友，“悲秋”的氛圍更加濃郁。因此，秋季要特別注意情緒調(diào)節(jié)，以防秋愁傷身。

秋內(nèi)應(yīng)于肺，肺在志為悲（憂(yōu)），悲憂(yōu)容易損傷肺氣，肺氣虛則機(jī)體對(duì)不良情緒的耐受性下降，容易產(chǎn)生悲憂(yōu)情緒。如何化解這種秋季的肅殺、悲涼之氣，遠(yuǎn)離憂(yōu)郁呢？《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》指出：“使志安寧，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平。無(wú)外其志，使肺氣清。此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也?！鼻橹菊{(diào)攝上，要培養(yǎng)樂(lè)觀情緒，保持內(nèi)心平靜。神志安寧，以避肅殺之氣；收斂神氣，以順應(yīng)秋季的容平之氣，正所謂“氣定則神閑，神閑則性靜”。老年人應(yīng)保持內(nèi)心寧?kù)o、心情舒暢，切忌情緒大起大落，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。有時(shí)心神消耗的氣血，比身體勞作更多，因此不要讓自己的心思太辛苦。遇傷感事則主動(dòng)排解，以避肅殺之氣?？煞e極參加一些力所能及的社會(huì)活動(dòng)，并培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好，不妨多去參加體育鍛煉，如散步、登山、旅游等，以消解憂(yōu)郁、惆悵等不良情緒。如條件允許，可以外出旅游，怡情舒心。其中登山活動(dòng)有益于人體的呼吸和血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟收縮力和肺活量，也能很好地改善消極沮喪的情緒。

起居有常提高抗病能力

經(jīng)過(guò)夏季的持續(xù)高溫炙烤，人一直處于亢奮狀態(tài)，出現(xiàn)心煩、焦躁、易怒等“情緒中暑”狀況，造成人體能量消耗透支。而立秋之后氣溫由熱轉(zhuǎn)涼，人容易因身體能量消耗過(guò)多而出現(xiàn)疲軟、困乏等狀況，并對(duì)身體健康產(chǎn)生不良影響。同時(shí)，立秋之后午休時(shí)間減少，加上現(xiàn)代人生活工作壓力偏大，睡眠時(shí)間和質(zhì)量下降。為擺脫這種不良的狀態(tài)，需要在日常生活、起居飲食等方面進(jìn)行調(diào)整，提高抗病能力。

平素注意清淡飲食，因?yàn)橛湍伿澄飼?huì)在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，加深困倦。起居方面，保證充足的睡眠時(shí)間，合理調(diào)整作息時(shí)間，順應(yīng)陽(yáng)氣收斂，“早臥早起，與雞俱興”，舒展肺氣，而中午適當(dāng)小睡也有利于化解困頓情緒。也可以在室內(nèi)放些綠蘿、吊蘭、虎皮蘭等綠色植物，增添活力，釋放氧氣，凈化空氣，對(duì)擺脫與人體缺氧有關(guān)的困乏狀態(tài)也有一定作用。立秋時(shí)節(jié)白天依然炎熱，但早晚寒氣漸盛，體質(zhì)虛弱的人群容易受到寒邪的侵襲。民間自古流傳“春捂秋凍，不生雜病”的諺語(yǔ)。立秋過(guò)后，氣溫日趨下降，晝夜溫差逐漸增大，寒露過(guò)后，北方冷空氣會(huì)不斷入侵，出現(xiàn)“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”。此時(shí)應(yīng)順應(yīng)“陰津內(nèi)蓄，陽(yáng)氣內(nèi)收”的需要，薄衣御寒，循序漸進(jìn)練習(xí)“秋凍”，以提高機(jī)體御寒能力，有利于預(yù)防呼吸道感染疾病的發(fā)生。但“秋凍”不宜凍腳，常言道“百病從寒起，寒從腳下生”。

適量運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)

秋季天高氣爽，氣溫始涼未寒，正是戶(hù)外活動(dòng)的黃金季節(jié)。俗話(huà)說(shuō)“動(dòng)則不衰，樂(lè)則長(zhǎng)壽”，可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，鍛煉心肺功能，增強(qiáng)機(jī)體耐受能力。每個(gè)人都可以根據(jù)自己的興趣愛(ài)好和身體情況，選擇一些適合自己的戶(hù)外活動(dòng)。身體好的可以選擇爬山、釣魚(yú)、郊游等活動(dòng)，而身體較差的則可以選擇一些活動(dòng)量較小的項(xiàng)目，如戶(hù)外散步、打太極拳、氣功等。不同年齡層次的人，可選擇不同的鍛煉項(xiàng)目，如青年人可以打球、爬山、騎車(chē)、游泳等，年老體弱者則可選擇太極拳、慢跑、散步、八段錦等較為和緩的運(yùn)動(dòng)方式。需要注意的是，無(wú)論選擇哪種運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大、時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以防汗出太過(guò)，耗損陽(yáng)氣。鍛煉前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，以免造成關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。

雖然秋季氣候宜人，但多晴少雨，氣候較為干燥，運(yùn)動(dòng)前后要多喝些水，注意補(bǔ)充體內(nèi)水分以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，提高口鼻黏膜的防御機(jī)能，促進(jìn)周身血液循環(huán)。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中流汗過(guò)多，還應(yīng)該注意喝些淡鹽水，以補(bǔ)充體內(nèi)鈉的流失。但切忌暴飲，應(yīng)少量、多次、慢飲，逐漸補(bǔ)充水分。

防病保健安度“多事之秋”

立秋過(guò)后，雨水漸少，物候干燥，晝熱夜涼，天氣冷暖多變，人體一時(shí)難以適應(yīng)，稍有不慎，極易舊病復(fù)發(fā)或引發(fā)疾病。因此，入秋后必須注意防病保健，只要多加防范，就能平穩(wěn)度過(guò)“多事之秋”。

預(yù)防感冒，拒絕秋燥

立秋是一年之中氣溫由高逐漸降低的轉(zhuǎn)折期，此后濕氣逐漸減弱，轉(zhuǎn)向干熱，“桑拿天”逐漸減少。但立秋并不是真正秋天的到來(lái)，炎夏的余熱未消，“秋老虎”甚至還可能虎視眈眈。這段時(shí)間里，晝夜溫差也會(huì)逐漸增大，老年人及體弱者易受涼風(fēng)，引發(fā)感冒、咳嗽、頭痛等疾病。特別是患有慢性支氣管炎、哮喘、慢阻肺、心腦血管病、糖尿病等疾病的中老年人，若不注意天氣變化，防寒保暖，一旦受涼感冒，極易導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。華北地區(qū)氣候干燥，人體很容易出現(xiàn)鼻干咽燥、聲啞干咳、大便干結(jié)等“秋燥癥”，老年人生理功能減退，免疫力降低，應(yīng)特別注意預(yù)防“秋燥癥”。切忌貪涼，盡量減少空調(diào)、電扇等電器的長(zhǎng)時(shí)間使用，注意天氣冷暖變化，預(yù)防疾病“秋后算賬”。老年人應(yīng)養(yǎng)成每日用冷淡鹽水漱口洗鼻的習(xí)慣，仰頭含漱片刻，使鹽水與咽部充分浸潤(rùn)。干燥的秋天也易引起哮喘，有哮喘病史的老年人應(yīng)盡量避免與過(guò)敏原接觸。

謹(jǐn)防秋季腹瀉

夏日酷暑難耐，大量進(jìn)食冷飲、瓜果雖然不至于造成脾胃疾患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，勢(shì)必更助濕邪損傷脾陽(yáng)，脾陽(yáng)不振不能運(yùn)化水濕，腹瀉、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此，入秋之后應(yīng)少食瓜果，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。立秋過(guò)后溫度下降，部分致瀉病原微生物易孳生，容易引起腸道細(xì)菌感染、胃腸功能紊亂等疾病。同時(shí)，人體受到冷空氣刺激后胃酸分泌增加，胃腸發(fā)生痙攣性收縮，消化功能逐漸下降，腸道的抗病能力也開(kāi)始減弱，容易出現(xiàn)反酸、腹痛、腹瀉、腹脹等癥。此時(shí)，要嚴(yán)格把好“進(jìn)口關(guān)”，養(yǎng)成科學(xué)合理的膳食習(xí)慣，尤其注意腹部保暖。

血壓波動(dòng)，及時(shí)調(diào)整用藥

炎炎夏日，不少高血壓患者自測(cè)血壓后看到血壓下降，或擔(dān)心降壓藥物的不良反應(yīng)，常常會(huì)選擇自行停藥或減少藥量，90%以上的高血壓患者都有不同程度的動(dòng)脈血管硬化，對(duì)環(huán)境溫度的適應(yīng)能力較差。入秋后天氣變涼，皮下組織血管收縮，周?chē)茏枇υ龃?，血壓變化明顯。血管收縮直接影響血液供應(yīng)，容易誘發(fā)心絞痛等有關(guān)心腦血管疾患。秋季氣溫變化較大，有時(shí)候出現(xiàn)忽冷忽熱的情況，血管驟然收縮舒張，也容易引起中風(fēng)、心梗等重大心腦血管事件。因此，老年高血壓患者務(wù)必重視血壓的監(jiān)測(cè)和管理，遵醫(yī)囑或及時(shí)調(diào)整用藥方案。并注意先兆癥狀，如發(fā)現(xiàn)突然眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等，應(yīng)及時(shí)送醫(yī)院治療，以防發(fā)生意外。

《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》曰：“是故圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。”真正懂得養(yǎng)生的人，當(dāng)順應(yīng)四時(shí)之氣而養(yǎng)，方能達(dá)到治未病的效果。這也充分體現(xiàn)了中醫(yī)“天人合一”的整體觀念?！按荷?、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”是一年四季生物的規(guī)律，人體也不外如此。立秋預(yù)示著炎熱的夏天即將過(guò)去，秋天即將來(lái)臨。立秋以后，雖然暑氣一時(shí)難消，并且會(huì)有“秋老虎”的余威，但總體趨勢(shì)是天氣逐漸涼爽起來(lái)，正是防病保健的關(guān)鍵時(shí)期，應(yīng)當(dāng)保證充足的睡眠，適當(dāng)增加體育鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，這樣才能為深秋和寒冬的到來(lái)做好準(zhǔn)備。夏秋交替的時(shí)節(jié)也是心腦血管疾病的爆發(fā)期，血管最怕“一冷一熱”，這段時(shí)間，不僅要養(yǎng)肺，還要注意高血壓、心梗、中風(fēng)等疾病的預(yù)防。尤其老年人更要謹(jǐn)慎，注意保暖，早晚要增添衣服，發(fā)現(xiàn)不適，及時(shí)就醫(yī)。