帶病養生也能長壽

有些頑疾如糖尿病、高血壓、骨關節炎等，可能很難治愈甚至無法治愈，于是帶病生存便成為一種事實。

就當前醫療能力來說，有些病治不好并不奇怪，即使是再過若干年，科學進步能為人類健康提供更多的治療手段，也會有治不好的病。因此，正確認識這種矛盾關系成為正確對待疾病所必須。帶病生存者也就有望達到“維持平衡、延緩發展或是保持現狀”之目標。

心態平和，遵醫服藥，定時查體，適當鍛煉，注意保養和戒掉某些禁忌，對大多數帶病生存者來說都能享有正常人的生活。我患有多種老年性疾病，作過兩次乳腺癌切除手術，可以說是個帶病生存的長期患者。因為我能面對事實，注意養生加之又小有愛好，雖已年近八旬，但活得還是有滋有味。好友李姐30年來一直靠打胰島素控制血糖，年過七旬仍活得蠻有精氣神。這說明帶病養生同樣能享有人生的快樂，也能享有高壽。

人體的適應能力和調節能力會因客觀變化而做出積極反應。對帶病生存者說來，就是抗病和免疫能力的增強。樂觀的心態和科學的生活安排，都可增強免疫功能，提高抗病能力。疾病纏身的患者，應正視這一科學道理，以利健康狀況好轉和生命綿延。

（摘自《老年時報》文/趙文錦）

健身防老五法

乳腺摩擦 用左右手分別在乳腺摩擦36次為一回，共十回。乳腺與生殖系統關系密切，如平時能經常摩擦則能延緩肌膚衰老。

腎區摩擦 先將雙手摩擦發熱，然后再用雙手摩擦左右腎區（腰區凹陷處）36次。經常摩擦能清除腰痛，延緩衰老。

睪丸摩擦 用手輕扶陰囊，輕輕摩擦睪丸，雙手交替，左右各行81次。經常進行此法，可調整性腺功能，延緩衰老。

甲狀腺摩擦 先將雙手摩擦生熱，然后用右手摩擦喉部左側腺體，用左手摩擦右側的腺體，左右各36次。經常摩擦甲狀腺，不僅能促進身體健康，而且還能使毛發、指甲、皮膚光澤，增強活力。

腦下垂體刺激法 以雙手覆蓋雙耳，手指置于腦后高骨處，食指向上彈打36次。經常進行此法，可以增強記憶力，使感覺敏銳，提高智能，延緩衰老。

兩種步行法 提高肺功能

老年人因生理功能逐漸減退，加之肺和支氣管組織常會出現病理性變化，肺功能也會逐年降低。醫學觀察證明，老年人步行鍛煉能促進血液循環，提高吸氧能力，改善身體缺氧狀況，對改善老年人肺功能非常有幫助。

老年人步行可采用：

變速行走法 按一定速度行走，可促進下肢和腹部肌肉有節律地舒縮。雙臂的擺動也有助于增加肺的通氣量，使肺功能得到加強。每日步行路程為1000～2000米(根據自己身體狀況而定)，行走時需變換速度，如先采用中速或快速走30秒至1分鐘，后緩步走2分鐘，交替進行。行走時要盡量挺直胸部，配合呼吸鍛煉，一般走四步一吸氣，走六步一呼氣。每天可行走1～2次，早晚進行最好，如果早上有霧則不宜進行晨練。

勻速行走法 即每天應堅持行走1500～3000米的路程，行走速度保持均勻而適中，并且不間斷地走完全程。可根據體力逐步增加行走路程，每次走完以略感覺疲勞為度。長距離行走主要是訓練耐力，有助增強肺活量。此法比較適合于老年體弱者，但需長期堅持(1年或以上)方能取得明顯效果。

注意：老人在行走時如出現明顯頭昏、眼花、胸痛等不適癥狀時，要暫停鍛煉；呼吸道感染或合并心衰的老人，不宜采用以上方法鍛煉。

(摘自《大眾39健康網》文/蒲昭和)

“慢”字養生助我長壽

在養生保健方面，我覺得如果在生活中注重一個“慢”字，壽命自然會向前延伸。

進食放慢 進食放慢，對于中老年人來說尤為重要。人到老年，由于各種腺體機能的退化和胃液、唾液及膽汁分泌的相對減少，加之牙齒松落，進食更要講究細慢，以改善因吞咽反射遲鈍帶來的機能不協調。

呼吸放慢 現代醫學研究證明，科學的呼吸頻率與其壽命的長短密切相關。放慢呼吸是延長壽命的關鍵之所在，人們只要根據自己的生活環境和體質狀況，把呼吸放慢到生理能夠承受的極限，人就會活到生命所賦予的正常生理壽限（本刊編者注：正常成年人每分鐘呼吸頻率為12～18次）。

排便穩慢 進入老年期后，便秘現象常常不請自來。有的老年人出現便秘后，排便時過于用力，這是非常危險的。因此，排便時一定要悠著點。

另外，我還總結了自己這幾年來的健身體會：不愁不煩也不惱，一頓吃個八分飽，早晚鍛煉不能少，心胸開闊最重要。象棋乒乓離不了，七八十歲不見老，頭腦心臟都沒病，延年益壽差不了。

（摘自《家庭保健報》 文/賈春榮）

養生，貴在一個“平”字

古語云，“平則成”。世界上萬事萬物只有“平”了，事才能成功，人才能健康，社會才能和諧。中醫典籍《內經》中說“陰平陽秘，精神乃治”。意思就是說，只有人體的陰陽、氣血相互得到平衡，才有利于健康長壽。

“平”，首先要“心平”。俗話說“心平氣和”，“氣和”的意思就是人的一切生理功能和暢協調，這樣才有利于健康長壽。在一切的養生之道中，心理平衡是最重要的。《內經》說“心為君主之官”，意思是心主宰著全身，因此只有心理平衡，心理健康，才有利于人體各系統的生理機能，減少疾病，延緩衰老。所以說“心好，一切都好”。

當然，這里的“心”主要指心理，不是心臟本身。許多重病在身的人，如患有腫瘤的病人，如果能夠保持心態平衡的話，就能帶病延年；否則就會加重病情，甚至危及生命。

除了心理上要“平”之外，飲食起居、工作、休閑等方面也要掌握一個“平”字。在飲食方面，當前隨著生活水平的提高，營養食品越來越豐富，影響健康長壽的不是營養缺少，而是營養過剩。時下，患有血脂異常、糖尿病、高血壓、痛風的中老年人越來越多，如何避免這些疾病？關鍵在于飲食要“平”衡，營養攝入要適可而止。

同樣，在工作和休閑方面也要“平”。《孔子家語》說：“勞逸過度者，疾共殺之。”這提醒人們要勞逸結合，過勞過逸都無益于健康。

老人“多情”益長壽

隨著社會的進步，生活質量的提高，人類的預期壽命逐漸增長。專家認為，60歲是一生中第二個春天的開始，可以活得更瀟灑、更“多情”。“多情”的含意是什么？老年人想健康長壽就要愉悅心情、增進友情、鞏固愛情、注重世情。

愉悅心情 保持良好的情緒，心胸要開朗，逢事淡然處之，勿須與人爭高低；盡力培養自己的業余愛好，確立精神支撐，從中尋找樂趣，無論棋琴書畫、種花養鳥，都是很好的選擇，自可陶醉其中。

增進友情 老年人切忌孤獨，應廣交朋友，參加一些力所能及的文體活動。或者結伴郊游，到大自然中去領受山光水色的恩賜，或者與忘年朋友交流思想，吸取青春活力，使老年人生活興趣盎然。

鞏固愛情 俗話說少是夫妻老是伴，恩愛夫妻多長壽。愈是老年愈要珍惜、鞏固愛情。即使是喪偶老人，也該重組家庭，延續愛情。據醫學家研究表明：有配偶的老人比孤身老人壽命長。

注重世情 進入老年，也應注重自己的穿著打扮、行為舉止，講究衛生。國外學者曾對講究衣著的60～80歲老人做過調查，發現90％以上的人，比他們實際年齡顯得年輕，因為恰當的修飾能給老人帶來活力，自感年輕，有利于社會活動。