10年前，花甲之年的我游安徽黃山，走山路有如足下生風，健步如飛，始終走在同伴們的最前列，連續步行8小時，并不覺得有多累。可65歲之后走路差勁多了，走著，走著，感覺左側腰部以下、臀部和大腿外側酸脹，后來發展到步行二三十分鐘就覺得這些部位酸痛，大腿如同灌滿鉛似的沉重，舉步維艱，坐下休息幾分鐘，腰腿酸痛感隨之消失，如此走走歇歇，周而復始。身為醫生的我覺察到，此為典型的間歇性跛行癥。在自己醫院扎針灸、理療3個月，可是腰腿痛癥狀并未減輕。

是什么原因引起的呢？

拍X線片和CT檢查，發現問題不小：第五腰椎向后移位，診斷為腰椎滑脫引起的腰椎管狹窄癥。椎管、椎間孔等神經管道狹窄，勢必壓迫腰椎段脊髓和脊神經根，而導致行走時腰腿痛，且癥狀日漸加重，如果原地站立時間過久，左大腿外側還會產生麻木感，局部觸覺喪失，我真擔心，說不定最終會發生左側下肢殘廢，淪為輪椅族。

看來這是人到老年的一種退行性變化，隨著年齡增長，機體老化，腰肌慢性勞損，肌肉收縮功能減弱，椎間韌帶蛻變，不像青壯年時期韌帶繃得緊緊的，椎體捆得牢牢的，以致椎體滑脫，針灸、理療當然難以奏效，盡管“近水樓臺”看病優先，可我不想開刀。骨科醫生說，手術效果未必盡如人意，能將就則將就，仍堅持每天步行上班。

一年前“喬遷”，小件東西自己動手搬，孩子蹬三輪板車，我在后面使勁推，一天下來精疲力竭，原以為這下腰腿痛癥狀將會加重，奇怪的是不但沒有加重反而減輕多了，怎么會這樣？我尋思，趴著推車的姿勢，也許有助于滑脫的腰椎暫時得到部分復位，使腰椎管口徑有所增寬、緩解脊髓壓迫，從而使腰腿痛癥狀減輕。我從中得到啟示，就這樣辦吧：每天早晨步行上班前，總是趴在床上上胸墊以棉被加枕頭，使軀干與床面保持30度角。夜間上床睡覺，也先做“趴”的動作，早晚各做半小時，持之以恒。每次上浴室總要泡大池，在水中做俯臥挺腰動作20分鐘（借水的浮力，并不覺得多累），其功效比床上練“趴”功更上一層樓。一年下來，原來步行時出現的腰腿痛和間歇性跛行減輕多了，看來可免除脊柱動刀之苦了。今后我將繼續練此“趴”功，爭取腰腿痛情況得到進一步改善。

因腰椎滑脫而導致腰椎管狹窄癥的中老年人并不少見，長期為腰腿痛所困擾，十分苦惱與無奈，這個醫療體育鍛煉動作簡便易行，行之有效，建議“同病相憐”者不妨一試。